Como executar rápido sem respirando com dificuldade

Desenvolvimento de técnicas de respiração para ajudá-lo a correr mais rápido requer treinamento - para não aprender a fazer algo a mais -, mas para aprender a não desperdiçar energia. Seu corpo utiliza mais oxigênio quando você está correndo, mas se você tentar engoli-la em em grandes explosões , você não vai conseguir o que você precisa, e você vai acabar gastando energia muscular extra no processo . Exercícios simples irá ajudá-lo a desenvolver a capacidade de respiração relaxada , e que a capacidade vai aumentar o seu desempenho. Você também pode correr mais rápido com menos esforço por aprimorando seu ritmo. Instruções
1

Respire em seu abdômen . Seus pulmões se enchem completamente quando seus contratos de diafragma. A maioria das pessoas não exerçam o seu diafragma na vida diária, e aprender a fazê-lo pode exigir um pouco de prática . Comece com este exercício simples .
2

Relaxe o corpo e respirar em sua barriga , enchendo seus pulmões. Segure o ar e conte até cinco, depois liberte-o lentamente e desenhar em outro fôlego. Faça este exercício todos os dias, enquanto está sentado ou em pé em uma postura relaxada até que ele se sente natural; em seguida, fazê-lo durante a corrida.
3

Respire pelo tanto de seu nariz e sua boca. Quanto mais ar que você pode inalar , mais oxigênio estará disponível para as células de metabolizar , e quanto mais energia você terá .
4

Desenvolver uma cadência de respiração que coincide com o seu passo de corrida. Tome uma respiração para cada dois passos quando você começar a correr , e aumentar a frequência para uma respiração por cada passo, quando você precisa de mais ar . Combinando a respiração de seus passos harmoniza os músculos utilizados para respiração com aqueles que você usa para correr e torna a respiração mais fácil.
5

Encurtar seu passo para ajudá-lo correr mais rápido em longas distâncias . Um estudo da Universidade de Wisconsin demonstra que dar passos mais curtos diminui as forças em canelas e joelhos de um corredor . Quando cada passo é mais eficiente , o efeito geral é o de conservar a energia , tornando mais disponível para aumentar a sua velocidade.