Como Hidratar para um 15K

Correndo 15 km , aproximadamente 9,3 milhas, é um verdadeiro teste de aptidão física e resistência. Para tornar a experiência mais agradável do que traiçoeira , é importante manter-se bem hidratado antes, durante e após a corrida . Consumir bastante líquidos mantém os músculos que trabalham bem e pode fazer uma enorme diferença na forma como um atleta se sente depois de uma corrida . Coisas que você precisa
Fácil de levar garrafa de água, ou pacote de cintura pequena ou mochila
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Decida quanto hidratação que você precisa. A resposta é diferente para todos , mas é importante ter bastante líquidos para manter-se saudável em um longo prazo , tais como 15K . A quantidade de fluidos necessários depende das condições meteorológicas, como é difícil o terreno é e seu tipo de corpo . As pessoas que tendem a suar mais precisam de mais fluido para reidratar . Mais água também é necessária em climas quentes ou quando o terreno é difícil e os corredores devem gastar mais energia . Para se ter uma idéia básica de quanto líquido você pode precisar, pesar-se antes e depois de uma corrida de 60 minutos . Para cada quilo que você perder durante a corrida , você precisa de 16 onças de fluido para substituí-lo durante uma corrida em condições semelhantes.
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Traga fluidos com você, se possível. Como alternativa, esconder garrafas de água em locais ao longo do percurso de corrida. Se você está treinando para uma corrida de 15K , use o mesmo tipo de bebida como aqueles que serão oferecidos em postos de ajuda durante a corrida para garantir que seu corpo reage bem à bebida esportiva .
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Ajuste seu relógio para cada 15 a 20 minutos durante a corrida para lembrá-lo a tomar uma bebida. É importante hidratar durante a corrida , assim como antes e depois.
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Certifique-se de beber uma bebida esportiva , junto com a água , após a corrida para substituir os eletrólitos perdidos através do suor.