Como executar o Long Distance para Iniciantes

Antes de aprender a correr , você precisa andar. Como um novato, você deve começar com intervalos que mistura caminhada e corrida para construir a sua resistência . Uma vez que você é capaz de correr por 30 minutos , você pode começar a construir a sua quilometragem base para um lugar onde você se sinta confortável. Coisas que você precisa
Tênis
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O 1

aquecimento antes de cada treino com cinco minutos de caminhada rápida . Segundo o Dr. William O. Roberts , MD, não há nenhum benefício para o alongamento antes de correr , mas aquecendo o seu corpo pode ajudar a prevenir lesões.
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Corra até a respiração torna-se pesada e , em seguida, mudar para o andar até que você tenha recuperado. Faça isso por um total de 30 minutos.
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Refresque-se após o treino com mais cinco minutos de caminhada.
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Repita este exercício três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada treino. A cada vez, tentar correr mais e andar menos até que , eventualmente, você é capaz de correr por 30 minutos em linha reta.
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Aos poucos, adicione mais distância para os seus treinos de corrida depois de você é capaz de correr sem pausas a pé . Aumente a sua quilometragem por não mais de 10 por cento por semana para evitar lesões enquanto construção de sua milhagem base.