Corpo & Toning emagrecimento planos de treino

Começar seu corpo em forma tip-top exige o plano de exercício do direito , bem como uma dieta saudável, livre de calorias vazias , açúcares adicionados e junk food. O treinamento de resistência ajuda a construir músculos a tonificar seu corpo , enquanto que o exercício aeróbico é ideal para queimar calorias e perder peso. Você pode começar a apertar e tonificar seu corpo com ou sem acesso a equipamentos de ginástica ou de um centro de fitness, por isso não há desculpas para não começar. Circuit Training

Circuito de formação combina o benefício a tonificação muscular do treinamento de resistência com a vantagem de queima de calorias de exercício aeróbico . Um programa de treinamento em circuito consiste de até 10 estações de treino diferentes que trabalham coletivamente todos os principais grupos musculares. Você se move de estação para estação , com não mais de 30 segundos de descanso entre eles. Isso ajuda a manter sua freqüência cardíaca elevada e queima calorias . Faça cerca de 10 a 15 repetições em cada estação , antes de passar para a próxima. Depois de ter completado os 10 exercícios , você terminou um circuito. Trabalhe seu caminho até a dois ou três circuitos por treino . Um circuito de amostra pode consistir de supino , agachamento, flexões linhas sentadas, ponderadas, bíceps, panturrilha , mergulhos tríceps , costas extensões e imprensa militar . Faça este treino até três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles.
Interval Training

de alta intensidade de treinamento intervalado é melhor a queima de gordura corporal em comparação com o exercício de estado estacionário. Ela promove um anabolizante , ou de fortalecimento muscular , o efeito em seu corpo a nível molecular e é eficaz na queima de gordura da barriga. Este exercício consiste em intervalos curtos feitos a um ritmo vigoroso seguido por curtos períodos de descanso feito em um ritmo moderado . Um exemplo é correr por 20 segundos na velocidade máxima perto seguido por uma caminhada de 60 segundos em um ritmo acelerado . Repita este ciclo de um total de 10 a 15 vezes para completar todo o treino. Você pode usar qualquer exercício aeróbico , como ciclismo, corrida , treinamento elíptico ou natação. É um exercício difícil , mas os resultados compensam todo o esforço.

Formação Combo

Combo suplentes de treinamento dias de cardio e resistência e desafia seu corpo aerobicamente ao construir a força . O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e perder peso, e as sessões de treinamento de resistência construir músculos para ajudar a tonificar o corpo . É a melhor maneira de melhorar sua composição corporal total. Exercício por 30 a 60 minutos por dia , seis dias por semana . A agenda de exemplo podem incluir levantamento de peso na segunda-feira , correndo na terça-feira , exercícios de peso corporal na quarta-feira , o treinamento elíptico na quinta-feira , e assim por diante .
Challenge Yourself

Quando o treinamento de resistência certifique-se a repetição final de cada conjunto é difícil de completar . Quando um exercício torna-se fácil , é hora de aumentar a intensidade , duração ou resistência. Se você não desafiar a si mesmo , você nunca vai fazer progresso em direção a obter o corpo firme e tonificado que você deseja.