Body Building planos de treino

planos de treino de musculação são classicamente concebida para exercitar o corpo superior e parte inferior do corpo . Normalmente, muitos fisiculturistas vai trabalhar em seu peito e barriga em um dia, e as pernas (e talvez mais ) abs a próxima . A idéia é sempre permitir que o organismo a se recuperar completamente da rotina de exercícios. Musculação significa levantar pesos mais pesados ​​ou fazer jogos super de dois, três ou até quatro tipos de exercícios sem descanso . Isso constrói o músculo volumoso, força e resistência. Divida o corpo em superior e inferior

A razão para elaborar seus treinos para o corpo superior e inferior é permitir que os microtears nos músculos para reparar e construir os músculos entre os treinos . Você estava a trabalhar a parte superior do corpo dois dias em uma fileira , há menos de 24 horas de recuperação e aumentar o risco de injury.Taking um dia de folga do exercício do peito lhe permitirá trabalhar fortemente novamente no terceiro dia . é sábio para fazer o trabalho abdominal por dia, se você levantar esta fortemente todas as semanas , mas pelo menos três vezes por semana para proteger a coluna vertebral.
trabalho simetricamente

um clássico erro cometido por fisiculturistas iniciantes está focando apenas os músculos do peito e bíceps , porque você vê os resultados rapidamente. Se você negligenciar a trabalhar os abdominais , pernas e costas , você cria um visual assimétrico : um baú gigante e braços gigantes equilibrado sobre pernas finas . Mais importante , você cria potencial imbalances.Week músculo a semana , trabalhar todos os músculos de forma inteligente. Trabalhe os músculos antagonistas . Por exemplo, em um treino de perna - dia, o exercício das coxas (quadríceps e isquiotibiais ) , bem como os bezerros e diante dos bezerros ( tibial anterior ) . Isso lhe dá uma aparência simétrica que cria um poder equilibrado e menos risco de lesão.
Super set e esticar para construir músculos

sets Super estão realizando dois para quatro ou mais conjuntos de exercícios a fadiga muscular . Por exemplo, para as pernas , que você pode fazer lunges, leg press, isquiotibiais cachos e extensões de perna sem descanso. Isto é para fisiculturistas que conhecem as precauções de segurança e já tem uma base de fitness.Stretch entre o super conjunto para alongar os músculos e mover o ácido láctico que é liberado após períodos intensos ou prolongados de exercício. Alongamento irá manter a amplitude de movimento e permitir uma melhor simetria muscular.