Kettlebell Exercício Rotina

Kettlebells pode ser uma mudança divertida de ritmo de uma rotina de musculação tradicional, geralmente devido ao sentimento primordial que se obtém a partir levantando em torno dessas reminiscências de uma época mais escura de musculação. No entanto, para aqueles que não completamente mergulhado nos mistérios desses instrumentos alternativos de formação , kettlebells são nada mais do que " balas de canhão com alças . " Se você quisesse alargar o seu horizonte e abraçar o estranho , você veio ao lugar certo . Kettleballs 101

Esta rotina kettlebell é trazido a você cortesia de Mike Mahler, um instrutor de kettlebell certificado que passa boa parte de seu tempo ensinando seminários instrutivos sobre os pontos mais delicados desses porretes de grandes dimensões. Treinamento Kettlebell está longe de ser um ramo negligenciado e esotérica do jogo de ferro , no entanto. Você pode se surpreender ao saber que os soldados de uma série de potências mundiais , incluindo os Estados Unidos, use kettlebells no treinamento militar.
Sobre o programa O programa

de Mahler kettlebell é uma explosão de quatro semanas projetado para levá-lo de novato kettlebell para especialista certificado em apenas três treinos por semana. A divisão ideal é programar seus treinos às segundas , quartas e sextas-feiras. Se isso não for possível, quaisquer três dias vai fazer, desde que você não está realizando exercícios em quaisquer dois dias consecutivos. Em cada dia de treino , você só estará realizando três ou quatro exercícios. No papel, isso parece simples. No entanto, não se deixe enganar tão facilmente. Kettlebell exercícios pode ser esgotante - esperar um novo nível de dor em seus músculos após estas sessões de formação , devido principalmente ao fato de que seu corpo terá que lidar com novos tipos de estresse em levantando estes pesos em forma de estranhamente
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Kettlebell rotina

o programa kettlebell na íntegra:

segundas-feiras (ou um dia do treino se estiver usando um cronograma alternativo ) :
< p> 1 ). Duplo kettlebell limpo e pressione alternadamente por três séries de cinco repetições por set2 . ) alternada linhas kettlebell para três séries de oito repetições por série por arm3 . ) Moinhos de vento por três séries de cinco repetições por série por arm4 ). Uma - braço oscilações kettlebell para três séries de dez repetições por série por braço

quarta-feira ( treino dois) : .

1) Um braço- kettlebell arrebata por três séries de dez repetições por set por arm2 . . ) Turkish Get- Ups por três séries de cinco repetições por série por arm3 ) Farmers Walk ( usando dois kettlebells ) para três jogos de 200 jardas por jogo anda

sexta-feira ( treino três) :
< p> 1 ). alternada limpo e pressionar por três séries de oito repetições por set2 . ) linhas Renegade para três séries de oito repetições por set3 .) Duplo moinhos kettlebell para três conjuntos de cinco repetições por set4 . ) cobra duplos para três conjuntos de dez repetições

E é isso. Depois de um mês de esperar para ver alguma perda de gordura decente e um novo respeito encontrado para o nosso amigo , o kettlebell .