Exercícios Kettlebell russo

exercícios kettlebell russo cortar muscular mais rapidamente o peso adicional cria resistência e intensidade ao seu treino . O tamanho desajeitado do kettebell torna o trabalho mais fácil do que músculos intrínsecos um haltere normal ou peso livre . Todos os principais grupos de músculos benefício exercícios kettlebell . Compre corretamente

Compre um kettlebell que exige um esforço significativo de você através de 10 a 12 repetições e três séries de cada exercício . Exercícios variam em dificuldade e depender da força do seu corpo em cada área alvo. Trabalhar com um observador em pesos mais elevados. Certifique-se de soltar o kettlebell para o lado , se se torna demasiado pesado, e afastar-se com o seu corpo para evitar lesões.
Trabalhar os Abs

Deite-se no seu volta. Dobre o joelho direito. Segure o kettlebell com o braço direito bloqueada. Coloque o braço esquerdo ao seu lado e perna esquerda para fora. Expire e levante o seu corpo para cima e para fora como você torcer lentamente para o lado esquerdo . Inspire e voltar para baixo . Repita 10 a 15 vezes de cada lado. Trabalhar até três jogos por dia.
Trabalho a Hams

Trabalhar os isquiotibiais com um exercício de varredura kettlebell limpo. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e dobre os joelhos . Segure o kettlebell com ambas as mãos penduradas entre as pernas . Em um movimento de varredura , trazer o kettlebell até perpendicular ao chão e segure brevemente antes de deixar o kettlebell swing de volta para baixo entre os joelhos dobrados . Faça os movimentos suaves.
Forma aqueles ombros

Levante-se com as pernas abertas na largura dos ombros, joelhos dobrados. Segure o kettlebell com a mão direita , cotovelo dobrado ea mão perto do meio do seu peito. Certifique-se a campainha está apoiada sobre a parte externa do braço . Estenda o braço esquerdo para fora em linha reta, perpendicular ao chão. Pressione o kettlebell para cima mantendo os joelhos dobrados . Trazê-lo de volta para baixo . Repita 10 a 12 vezes de cada lado. Trabalhar até três sets.
Ame seu lats

Coloque o kettlebell por seu pé direito . Flexione os joelhos para um agachamento e descansar o peso parte superior do corpo na perna esquerda descansando seu cotovelo lá. Certifique-se que a parte traseira é totalmente suportado. Pegue o kettlebell com a mão direita e puxe o braço para cima apontando com o cotovelo para ao lado do peito. Faça de 10 a 12 repetições de cada lado. Trabalhar até total de três jogos para .