Exercícios 3 X 5 Rubber Mat

Você não precisa de uma grande quantidade de equipamentos sofisticados para obter um bom treino. Usando um tapete de borracha de 3 por 5 metros de altura , você pode trabalhar o seu núcleo e corpo superior e inferior , e você também pode fazer exercícios de alongamento sobre ele. Você pode usar um para um yoga ou exercício de Pilates , também. Você também pode usar halteres e caneleiras para maior desafio . Parte superior do corpo

Um dos exercícios parte superior do corpo mais comuns realizados em uma esteira é um push-up. Estes trabalham principalmente seu peito, ombros e tríceps e também o seu meio para a estabilização. Comece com um de joelhos flexionados push-up e progresso gradual para um completo push-up no seu pé. Mude a sua posição a mão muito grande ou mesmo juntos para trabalhar seu corpo superior de diferentes maneiras.

Deite-se de barriga para bater os músculos do seu superior e inferior das costas. Realizar um membro elevador alternada , levantando um braço ea perna oposta para um representante. Leve os braços para fora em um t -position e elevador enquanto aperta as omoplatas juntos.
Núcleo

Use uma esteira em casa ou no ginásio para trabalhar o núcleo . Aqui está um rápido núcleo treino que você não precisa de nenhum outro equipamento para executar. Deite de costas com os joelhos dobrados , os pés apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça. Crunch cima e para baixo por 15 a 20 reps. Próxima trazer os joelhos em seu peito e eleve o quadril do chão. Parte inferior das costas para baixo, tocando os dedos dos pés por 15 a 20 flexões reversas. Mantenha os pés para cima , com os joelhos dobrados e levante o tronco para se preparar para a manobra de bicicleta. Desenhe um joelho em como a outra perna se estende e tocar o joelho dobrado com o cotovelo oposto para 20 repetições . Termine rolar e ficar em uma posição push-up para uma prancha . Mantenha a posição por 30 a 60 segundos .
Lower Body

Você pode bater alguns dos músculos em sua parte inferior do corpo enquanto estava deitado no tapete. Deite de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados . Eleve o quadril , enquanto aperta os glúteos e parte inferior das costas para baixo para trabalhar o seu bumbum e coxas. Deite-se sobre o seu lado direito e levante a perna de cima para cima e para baixo para trabalhar os sequestradores , ou quadris. Cruze a perna de cima na frente da perna inferior , e levante a perna de baixo para cima e para baixo para trabalhar suas coxas . Mudar de lado e repita .
Yoga, Pilates e Alongamento

Classes , tais como yoga e Pilates baseado em mat requerem uma esteira. O preenchimento do tapete faz os exercícios confortável para fazer . Ambos yoga e Pilates ajuda tonificar os músculos e melhorar a flexibilidade, entre outras coisas. Um tapete também faz alongamento no chão mais confortável. Estique pelo menos duas ou três vezes por semana após o exercício para manter a flexibilidade e prevenir lesões.