Exercícios que trabalham músculos Contra Muscle

A chave para a construção de força é trabalhar seus músculos contra algum tipo de resistência. A resistência , no entanto , não está limitada a objectos pesados, como pesos . Exercícios de peso corporal , por exemplo, usar o peso de seu corpo como resistência. Contratante os músculos certos durante exercícios de peso corporal obriga os músculos a trabalhar contra os outros músculos , aumentando a resistência e intensificar o treino. Dinâmica Tension

O conceito tensão dinâmica foi desenvolvido pelo guru de fitness Charles Atlas . Para realizar exercícios tensão dinâmica , você flexiona um músculo ou músculos durante a realização de uma atividade que tem como alvo os músculos flexionados . Mover através de cada exercício suave e lentamente , com uma gama completa de movimento, para trabalhar os músculos contra outros músculos. " Saúde Masculina " sugere tomar quatro segundo para a parte concêntrica do exercício - empurrando o chão durante flexões , ou subindo durante o agachamento , por exemplo - . E mais quatro segundos para a parte excêntrica

Warm up para iniciar

Warm up antes de fazer exercícios de tensão dinâmica , assim como você faria para qualquer outro tipo de treino de resistência. Realizar de cinco a 10 minutos de cardio moderado , como correr ou pular corda e , em seguida, esticar os músculos que você estará trabalhando , de forma dinâmica. Estiramentos dinâmicos podem incluir balanços do braço , torções do tronco e pernadas , ou outros movimentos semelhantes .
Exercícios Amostra

Para executar o agachamento durante os treinos tensão dinâmica , contrato quadríceps na parte da frente de cada coxa e os músculos glúteos em sua bunda e área de quadril. Squat direto para baixo, mantendo os joelhos em linha com os dedos dos pés , até que as coxas fiquem no mínimo paralelas ao chão . Manter uma contração contínua, difícil em seus quadríceps e glúteos como você agachar , e depois subir lentamente à posição inicial . Se você estiver executando flexões de grande aderência , contratar seus peitorais , tríceps, ombros e abdominais durante o exercício. Deitar de bruços no chão, com as mãos fora de seus ombros. Prima -se até que seus braços são retas , os pés estão juntos e você está equilibrado em suas mãos e pés. Mantenha o corpo alinhado , da cabeça aos saltos como você diminuir o seu peito perto do chão , em seguida, subir para a posição inicial com os braços estendidos. Param de bloqueio os cotovelos .
Programa

Executar cada exercício ao fracasso. Se os seus conjuntos tornar-se demasiado prolongada, adicionar intensidade aos exercícios. Por exemplo, tente squats single- leg , pullups um braço ou flexões em um banco de declínio, com a cabeça mais baixa do que os pés . Para adicionar intensidade para flexões , coloque suas mãos e pés em cadeiras ou bancos e abaixe-se entre os objetos. Alternativamente, tente flexões handstand com os pés contra uma parede. Não descansar por mais de um minuto entre as séries, e terminar cada conjunto através da contração dos músculos você tem trabalhado por 10 segundos cada. Tal como acontece com outros tipos de sessões de força , não realizar exercícios tensão dinâmica em dias consecutivos .