Um treino de musculação para grupos musculares opostos

O tipo ea forma do seu grupo dividir o músculo é extremamente importante para fazer os melhores ganhos possíveis. Sua rotina deve permitir que você trabalhe todos os músculos principais relativamente igualmente a cada semana sem trabalhar os mesmos músculos em dias sucessivos . Isto porque musculação causa danos para os músculos , que então precisam de alguns dias para recuperar o suficiente . Ao aderir a uma rotina de levantamento de peso para grupos musculares opostos , você vai encontrá-lo mais fácil de programar seus treinos e evitar overtraining os mesmos músculos em uma base semanal . Torso Workout

O peito , costas e ombros são os maiores músculos do seu torso. Ao trabalhar esses grupos musculares na mesma sessão de levantamento de peso , o foco no peito maior e músculos das costas primeiro. Você deve executar dois tipos de exercícios de levantamento de peso : prensas peito e filas . Exemplos destes são o supino inclinado , supino plano , deitado fileira incline e bent-over row . Depois de fazer estes exercícios , você pode mudar seu foco para a frente , laterais e ombros traseiros . Para se concentrar sobre os ombros de frente, fazer o raise frente de pé. Então, para trabalhar em seus ombros traseiros , faça o bent-over elevação lateral . É bom para apenas realizar dois exercícios de ombro para terminar este exercício , porque os ombros também são trabalhados durante os exercícios de peito e costas.
Braços Workout

O emparelhamento de bíceps e tríceps é um favorito entre os levantadores de peso e outros ginásio frequentadores . Este treino realmente bombas seu armas . Qualquer exercício em que você dobre os cotovelos enquanto os antebraços são rodados internamente permite que você direcione seu bíceps. Estes exercícios de levantamento de peso incluem o bíceps em pé cachos e bíceps inclinação onda . Quanto a seu tríceps , você precisa fazer exercícios que envolvem a extensão do cotovelo , como o tríceps pushdown ea extensão tríceps inclinação .
Núcleo Workout

Seu núcleo é composto principalmente de abs e os músculos eretores da espinha . Flexões e abdominais , o que você provavelmente realizadas em um ponto ou outro , são excelentes movimentos para o abs. No entanto, muitas pessoas negligenciam o eretor da espinha nas costas. Para trabalhar esses músculos, fazer de volta extensões e hiperextensão . Estes são realmente os movimentos opostos exatos de flexões e abdominais .
Leg Workout

A carne de sua coxa é composta do quadríceps na frente e isquiotibiais no volta. Estes músculos trabalham em oposição : Os quads esticar a perna , enquanto os presuntos dobrá-lo . Dois dos melhores exercícios de musculação para os quads são squats e extensões de perna sentado. Quanto aos presuntos , você pode fazer em pé flexão de perna e flexão de perna sentado.
Dicas

Fazer dois exercícios por grupo muscular , com exceção da frente e ombros traseiros que você também trabalhar com outros exercícios. Execute cada treino uma vez por semana , tendo um dia de descanso a cada vez que você faz dois treinos consecutivos. Comece cada treino com uma corrida leve de 10 minutos para aquecer seu corpo . Em seguida, faça três séries de oito a 12 repetições por exercício com o peso máximo possível. Depois de fazer todos os exercícios e exigiu séries e repetições , em seguida, terminar o treino com uma caminhada de 10 minutos lento demais resfriar seu corpo para baixo .