Balanço do Exercício para grupos musculares opostos

Para completar com sucesso um movimento, seus músculos muitas vezes trabalham em grupos. Dentro destes grupos , os músculos são divididos em agonistas ou antagonistas . O músculo agonista é o ator principal e muitas vezes é responsável por encurtar o músculo , enquanto o antagonista é o ator secundário e geralmente é responsável pelo alongamento do músculo. Equilíbrio em treinamento de força grupos musculares opostos é importante para evitar lesões provocadas por desequilíbrios de força. Empurrar e puxar

Uma forma simplificada de considerar seus grupos musculares opostos é , organizando-os em grupos baseados em localização. Os músculos localizados na parte frontal do seu corpo são responsáveis ​​por uma ação , enquanto que os músculos na parte de trás do seu corpo são responsáveis ​​pela reação oposta . Por exemplo, os músculos do peito são ativos durante o exercício de imprensa banco, que é uma ação de empurrar. Os músculos opostos , os músculos das costas , são ativos durante o exercício linha vertical , que é uma ação de puxar .

Ações e Contrações

As ações que seus músculos executar são identificado pelo tipo de contracção . A contracção muscular concêntrica encurta o músculo , enquanto que uma contracção excêntrico alonga o músculo . Ao realizar bíceps do músculo bíceps é o músculo agonista ; a fase de ondulação seria a ação concêntrica. O tríceps agiria como o antagonista ; a fase excêntrica seria durante o retorno à posição inicial .
Equilibrar os da oposição

desequilíbrios de força entre grupos musculares opostos pode levar a lesões . A maioria das lesões são provocadas pelo músculo mais fraco não ser capaz de resistir a uma força igual e oposta . Outras lesões podem ocorrer por causa de estiramento excessivo - o grupo muscular mais fraco se estende para compensar o aumento encurtamento do grupo muscular oposto. A fim de evitar lesões, treinar ambos os conjuntos de grupos musculares de forma igual.
Circuito de Resistência

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda a completar um mínimo de dois dias de treinamento de resistência por semana. Seu treino de resistência deve incluir oito a 10 exercícios que fortalecem os principais grupos musculares do seu corpo com oito a 12 repetições para duas a três séries . Um exemplo de uma sessão de treinamento em circuito equilibrado que incluem o seguinte : o supino e remada sentada para o seu peito e parte superior das costas , bíceps e tríceps extensões para seus braços, isquiotibiais cachos e extensões quad para suas pernas , cachos abdominais e extensões de superman para o seu núcleo e parte inferior das costas .