Ferramentas de exercício para os Pulsos e Antebraços

Seus antebraços controlar o movimento de seus pulsos . Ao olhar para aumentar a força de seus punhos , ou a sua aderência , você precisa de ferramentas desenhadas para atingir os músculos do antebraço . Cada ferramenta terá um lugar especial em seu arsenal equipamento de exercício como cada um trabalha os músculos de uma forma ligeiramente diferente. Músculos do antebraço

Os músculos do antebraço são divididos em dois grupos, os extensores e flexores . Em cima de seu antebraço sentar os músculos extensores de oito que permitem que você retire sua mão longe de um objeto, como o controle remoto da TV . Seus músculos flexores seis sentar na parte de baixo , ou do lado de palma, de seu antebraço . Estes músculos neutralizar os extensores , o que lhe permite dobrar os pulsos para baixo ou para trás. Ambos os grupos musculares não requerem contínua estendendo e contraindo a ganhar força ; movimentos de torção são tão eficazes .

pulso Rollers

um rolo de pulso é uma ferramenta simples, que consiste em uma barra ligada a uma corda. Um peso é ligado ao cabo . Fique em pé com os braços estendidos na frente de você . Segure o rolo em suas mãos com o peso pendurado para baixo em direção ao chão. Em seguida, levante o peso até a alça enrolando a corda em torno do punho com os seus pulsos. Em seguida, trazer o peso de volta à posição inicial por retirar a corda em torno do punho com o movimento do pulso reverso. Durante o exercício, os braços devem permanecer paralelos ao chão .
Antebraço Alças

antebraço alças são um pequeno pedaço de equipamento que consiste de duas alças ligadas por uma mola forte . A maioria das alças vêm em resistências não reajustáveis ​​que vão desde alguns quilos a mais de 100 quilos. Você simplesmente aperte e solte as mãos repetidamente para trabalhar os músculos de seu antebraço. Você pode usá-lo ao montar o trem para o trabalho , assistindo TV ou sentado em sua mesa . Apenas certifique-se que você não se distrair enquanto estiver usando o aperto antebraço e criar uma situação de perigo , como resultado.

Pesos livres

halteres, halteres e placas de peso fornecer único maneiras de fortalecer os antebraços . No entanto, você não precisa de um lote de equipamentos para exercitar seus pulsos e antebraços. Na verdade, você pode começar com um haltere simples que pesa 2-3 libras.