Ferramentas de exercício para os Pulsos e Antebraços
Os músculos do antebraço são divididos em dois grupos, os extensores e flexores . Em cima de seu antebraço sentar os músculos extensores de oito que permitem que você retire sua mão longe de um objeto, como o controle remoto da TV . Seus músculos flexores seis sentar na parte de baixo , ou do lado de palma, de seu antebraço . Estes músculos neutralizar os extensores , o que lhe permite dobrar os pulsos para baixo ou para trás. Ambos os grupos musculares não requerem contínua estendendo e contraindo a ganhar força ; movimentos de torção são tão eficazes .
pulso Rollers
um rolo de pulso é uma ferramenta simples, que consiste em uma barra ligada a uma corda. Um peso é ligado ao cabo . Fique em pé com os braços estendidos na frente de você . Segure o rolo em suas mãos com o peso pendurado para baixo em direção ao chão. Em seguida, levante o peso até a alça enrolando a corda em torno do punho com os seus pulsos. Em seguida, trazer o peso de volta à posição inicial por retirar a corda em torno do punho com o movimento do pulso reverso. Durante o exercício, os braços devem permanecer paralelos ao chão .
Antebraço Alças
antebraço alças são um pequeno pedaço de equipamento que consiste de duas alças ligadas por uma mola forte . A maioria das alças vêm em resistências não reajustáveis que vão desde alguns quilos a mais de 100 quilos. Você simplesmente aperte e solte as mãos repetidamente para trabalhar os músculos de seu antebraço. Você pode usá-lo ao montar o trem para o trabalho , assistindo TV ou sentado em sua mesa . Apenas certifique-se que você não se distrair enquanto estiver usando o aperto antebraço e criar uma situação de perigo , como resultado.
Pesos livres
halteres, halteres e placas de peso fornecer único maneiras de fortalecer os antebraços . No entanto, você não precisa de um lote de equipamentos para exercitar seus pulsos e antebraços. Na verdade, você pode começar com um haltere simples que pesa 2-3 libras.