Máquinas de exercício para fortalecer o corpo e braços

Força é um atributo útil para ter. Ser forte significa que as atividades diárias extenuantes , como a elevação sacolas de supermercado ou colocar objetos pesados ​​em prateleiras são mais fáceis . Músculos fortes também são mais resistentes a lesões e são geralmente mais firme e tonificada. Existem inúmeras máquinas de exercício que você pode usar que vai reforçar a sua parte superior do corpo e nos braços. Baú máquinas do exercício

Seu peitoral maior , peitoral para os músculos do peito curto e basicamente , são responsáveis ​​por empurrar os braços para a frente horizontalmente. Eles também puxar os braços para baixo e para dentro da linha média do corpo, um movimento chamado de adução . Máquinas de exercícios que trabalham o peitoral maior incluem a máquina da imprensa no peito, pec deck , crossovers , Smith banco máquina da imprensa e mergulho sentado. Exercícios do tipo empurrando Todos peito também trabalhar seu tríceps braquial , que são os músculos na parte de trás do seu braço.

Parte superior das costas máquinas do exercício

sua parte superior das costas é composto por três músculos principais , o grande dorsal , trapézio e rombóides . Estes músculos puxar os braços para baixo e para trás. Você pode fortalecer esses músculos realizando baixos puxada , linhas sentadas , linhas T-bar , pulôveres de máquinas e assistidos pull-ups . A maioria dos exercícios de volta também envolver o seu bíceps braquial que os músculos na parte da frente dos braços

ombro máquinas de exercício

Três músculos compõem seus ombros. ; deltóide anterior , deltóide medial e posterior do deltóide , que estão na frente , lateral e traseira de seu ombro , respectivamente. Estes músculos trabalham em conjunto, mas também pode ser dirigida individualmente . Máquinas que trabalham seus deltóides incluir os Smith imprensas do ombro máquina , cabo de linhas na vertical , lado do cabo e aumentos posteriores , a máquina de imprensa do ombro , máquina de voar reversa ( " máquina delt traseiro " ) , ea máquina de elevação lateral .


braço máquinas de exercício

Enquanto muitas máquinas de exercício parte superior do corpo usar seus músculos do braço em um papel sinérgico ou ajudar , existem máquinas de exercício que se concentram unicamente em seus braços. Pregador bíceps curl máquina , máquina de extensão de tríceps , bíceps sentado cabo cachos e tríceps cabo extensões são todas as máquinas de exercício efetivo fortalecimento do braço .