A 7 Melhor Dumbbell Move para a Missa

Se você tomar o tempo para trabalhar , só faz sentido que você quer os melhores resultados para o seu esforço. Quando se trata de construir massa muscular, os exercícios mais eficazes são geralmente compostos exercícios . Composto exercícios envolvem múltiplas articulações e os grupos musculares e , subsequentemente , pode estimular a maior quantidade de crescimento muscular . Use moderada a pesos pesados ​​e executar várias séries de seis a 12 repetições para resultados máximos de construção em massa. Bench com halteres

O supino é uma parte superior do corpo exercício pressionando tradicional que pode aumentar acima de seu peito, ombros e tríceps . Utilizando halteres em vez de uma barra requer equilíbrio e coordenação e permite uma maior amplitude de movimento do ombro em relação ao banco barra pressionando . Todos esses fatores podem ajudar a aumentar acima de seu corpo superior. Execute este exercício em uma superfície plana , incline ou recusar banco usando um aperto palmas para a frente ou neutro como preferencial.
Linhas Single- Arm Dumbbell

No braço único linha haltere, o braço não-trabalho é usado para fornecer suporte para sua coluna. Isso deixa você livre para usar pesos pesados ​​e realmente pôr em marcha os representantes , o que torna este exerce grande para o desenvolvimento de parte superior das costas e massa bíceps. Alto de peso e de alto representante linhas são às vezes chamados linhas Kroc após powerlifter Matt Kroczaleski , que popularizou este construtor back- massa brutal.
Dumbbell Shoulder Press
< p > Pressionar uma sobrecarga de peso pode realmente aumentar acima de seus ombros e tríceps . Em anos passados, de musculação , pressionando em cima foi um teste comum de resistência , enquanto que em tempos mais modernos, é o supino que manda e desmanda força -teste. Realizada sentado ou em pé , com um palmas -forward ou um aperto neutro, imprensas do ombro são um exercício ombro massa efetiva .
Dumbbell Shrugs

Shrugs direcionar seu superior trapézio , que funcionam a partir de seus ombros até a base do seu crânio . Apesar de estar na parte de trás do seu corpo, quando bem desenvolvida , estes músculos são visíveis a partir da frente . Armadilhas bem desenvolvidos são freqüentemente chamados de um jugo . Você pode construir grandes armadilhas , agarrando um haltere pesado em cada mão e encolher os ombros até as orelhas .
Búlgaro de Split Squat

O agachamento divisão búlgara pode ter um exótica sonoridade nome , mas é um exercício de construção de perna dura e eficaz. Enquanto você pode executar este exercício usando nada mais do que o peso do corpo para a resistência , adicione alguns halteres e você tem um exercício que vai trabalhar todos os músculos em seus quadris e coxas.
Alternada com halteres Curls

Desenvolver braços maiores é o objetivo de muitos formadores de peso . Sentado ou em pé, exercícios de ondulação direcionar seus bíceps , que estão localizados na parte frontal do seu braço. Quando se trata de massa edifício braço , o bíceps com halteres onda é difícil de bater . Alternando os braços , você pode realmente se concentrar em um conjunto de bíceps de cada vez , o que ajuda a garantir que você vai obter os melhores resultados possíveis a partir deste exercício . Tente não usar a sua volta para ajudá-lo a balançar o haltere para cima , porém, como este simplesmente leva peso fora os músculos alvo .
Halteres Romeno Deadlifts alvo

deadlifts Dumbbell romenos seus quadris, isquiotibiais e parte inferior das costas e indiretamente trabalhar sua parte superior das costas e antebraços. Estes são alguns músculos importantes e potencialmente grandes , assim que adicionar massa nestas áreas irá contribuir muito para o seu tamanho total do corpo e força. Ao realizar este exercício, evitar arredondamento a sua volta , pois isso pode levar a lesões. Em vez disso, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e dobradiça para a frente de seus quadris , mantendo a sua coluna lombar fortemente arqueado e seus abs preparou .