Medicine Ball vs Chaleira Bola

A bola medicina e kettlebell são duas peças populares de equipamento de fitness. Ambas as ferramentas de exercícios oferecem uma variedade de usos e dar-lhe um treino de corpo total. Além disso, ambas as esferas de medicina e kettlebells vêm em uma variedade de pesos e eles podem variar de preço de menos de US $ 20 a mais de US $ 100. Estas ferramentas de fitness são diferentes embora e cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens . Seja qual você escolher , certifique-se de começar com um peso leve o suficiente para que lhe permite realizar os exercícios corretamente e com segurança . Ballistic Formação

treinamento balístico é um método de treinamento revigorante em que você acelerar um peso através de uma gama completa de movimento. Kettlebell exercícios incluem alguns movimentos balísticos , mas a bola medicamento é melhor para este tipo de treinamento. Por exemplo , você pode jogar a bola com força medicina na parede ou no chão e ela será devolvida a você . Se você jogar um kettlebell na parede , você provavelmente vai colocar um buraco no meio. Exercícios balísticos também treinar suas fibras musculares de contração rápida para produzir grandes quantidades de força em um curto espaço de tempo.

Parceiros Brocas

Ao contrário do kettlebell, a esfera de medicina é uma peça -friendly parceiro mais de equipamento. Tente realizar peito medicina bola passa com um parceiro para um divertimento, treino intenso . Fica de frente para um parceiro de treinamento que é de cinco a sete metros na frente de você . Segure a bola de medicina até seu peito e estender os braços para fora na frente de você jogar a bola . Jogue como se estivesse fazendo um passe de peito com uma bola de basquete . Seu parceiro deve se estender os braços para pegar a bola para fora na frente de seu peito. Ela, então, desacelera a bola em seu peito. Seu parceiro deve jogar rapidamente a bola de volta para você , usando o mesmo movimento que você usou para jogá-lo para ela. Continuar jogando por várias rodadas. Esta broca desenvolve poder explosivo e melhora os reflexos .
Single- Arm Exercícios

Uma desvantagem da esfera de medicina é que você não pode executar muitos exercícios de braço único com ele . Por outro lado , o kettlebell é ideal para este tipo de exercícios . Uma manobra kettlebell popular é a limpo e pressione. Execute este movimento balançando o kettlebell de volta entre as suas pernas com um braço e , em seguida, pressione o peso para cima acima de sua cabeça . Balance o kettlebell de volta para a posição inicial e repita. Este exercício tem como alvo seus ombros. Outros exercícios incluem kettlebell oitos , o moinho de vento e agachamento pistola. Tenha cuidado ao balançar o kettlebell para não se machucar ou outros. Certifique-se de que há bastante espaço ao seu redor.
Duas Braço Exercícios

Embora você possa exercer , mantendo um único medicamento bola com as duas mãos , o exercício com uma bola em cada mão é difícil. Vários exercícios kettlebell , no entanto , são realizadas com um peso em cada mão . As alças do kettlebell são convenientes para exercícios individuais e duplo braço . Um exemplo de um exercício de braço duplo é a linha alternada renegado. Realize este exercício segurando a ketllebell lida enquanto em uma posição push-up. Execute as linhas alternadamente levantando um kettlebell até seu lado. A linha renegado como alvo o meio das costas .