Força específica do futebol - treino de bola medicinal

O levantamento de peso em tenra idade sempre foi um assunto controverso, mas não há como negar os resultados aprimorados que pode trazer a campo.

Então, o que você deve fazer se não quiser que seus filhos ainda sejam muito novos para o levantamento de peso, ou simplesmente não tem acesso?

A resposta é medicine balls! E embora você possa usá-los para melhorar a força do braço, a verdadeira força das medicine balls é que elas são incríveis para melhorar sua força central.

Existem centenas de exercícios diferentes que você pode executar, para melhorar tudo, desde a força de arremesso, poder de bloqueio, e até salto vertical!

Potência Rotacional

O primeiro exercício que veremos é ótimo para melhorar a força rotacional de um jogador, realmente trabalhando os oblíquos e os braços. Faça com que dois jogadores fiquem na linha de 10 jardas, cerca de 5 metros um do outro, ambos voltados para os postes da baliza.

Em seguida, peça-lhes para colocar a medicine ball no bolso de passagem, e girar seus corpos enquanto arremessam a bola para seu colega de equipe.

Troque cerca de 5 passes cada, e, em seguida, certifique-se de mudar de lado e manter todos os exercícios com freqüência - lembre-se de que não há nada que o coloque em maior risco de lesões do que desequilíbrios musculares.

Depois que seu jogador pegar o jeito, faça-os trazer a bola para o quadril, e com os braços totalmente estendidos, gire a bola ao redor de seu corpo e solte na altura do ombro redondo.

Poder explosivo

Se você tem jogadores que estão tentando obter aquele centímetro extra em seu salto vertical, ou reduza alguns segundos de seu tempo de 40, este é um ótimo exercício para desenvolver a força explosiva necessária. Tem algumas semelhanças com um "'Power-Clean', mas sem todo o equipamento extra ou risco de ferimentos.

Em vez de ficarem lado a lado, em vez disso, alinhe os dois jogadores um atrás do outro, ambos voltados para a frente.

O jogador que está na frente de seu companheiro de equipe vai se agachar, trazendo a medicine ball para o chão, e explodir para cima, pulando simultaneamente e lançando a medicine ball bem alto no ar.

O jogador atrás dele pegará a bola, vire-se e então jogue a bola de volta para o jogador que originalmente a havia jogado para ele.

Dicas de treinamento

Incentive seus jogadores a se equilibrarem na linha, vai lembrá-los de manter os pés separados na largura dos ombros, e bem equilibrado

Trabalhe a projeção aérea também, é uma ótima maneira de melhorar a força do braço e das costas

Tem alguma outra sugestão de bons exercícios com a medicine ball? Deixe-nos saber abaixo na seção de comentários!