Flexões de bola

Propósito

Para melhorar a aderência, essencial, e força da parte superior do corpo.

Configurar

• Pegue 2 bolas de futebol e fique em uma posição regular de flexão com o pescoço, costas e pernas alinhadas - mas em vez de colocar as mãos no chão, coloque uma bola de futebol embaixo de cada mão.

Instruções

1. Levante-se das bolas enquanto mantém as costas, pernas e pescoço retos.
2. Abaixe-se até que seu peito esteja logo acima das bolas, completando uma repetição.
3. Continue por 10 repetições, descanse. Complete 30 flexões no total.

Dicas de treinamento

• Você também pode começar usando apenas uma bola de futebol, colocar uma das mãos no chão e a outra na bola.
• Também, você pode colocar as duas mãos em uma bola de futebol no meio para uma flexão que dará mais ênfase aos braços.