Condicionamento de futebol - exercícios de escada

Usar a escada de corrida é uma ótima maneira de melhorar tudo, desde o condicionamento, para velocidade e rapidez, agilidade, cobre tudo -

é por isso que é obrigatório para os meus treinos de futebol. Há uma grande variedade de exercícios que você pode executar, e os treinadores estão sempre vindo até mim com suas maneiras novas e inovadoras de usar a escada, então, se você tem algum que ama, certifique-se de nos informar na seção de comentários abaixo!

A escada de corrida, se você não está familiarizado, é uma escada de corda plana que você joga no chão. Próximo, você tem seus jogadores alinhados em uma extremidade da escada, e então você os deixa

solto!

Pés rápidos

Para iniciar, dê a eles um fácil, e progressivamente torná-los um pouco mais difíceis. Esta primeira técnica é simples, apenas mande-os passar, o mais rápido que podem, colocando um pé em cada buraco. Assim que entenderem, faça-os entrarem em overdrive, e coloque os dois pés em cada buraco.

Um pé em um orifício

Aqui os veríamos percorrer, ficando de lado, e tocando para baixo um pé em cada buraco enquanto eles correm para o lado. Faça-os correr nas primeiras vezes para se acostumar com isso, e uma vez que eles dominam a técnica, faça-os competir! Veja quem consegue passar mais rápido sem sair dos limites!

Dois pés em um buraco

Este é um pouco mais difícil. Eles realmente têm que trabalhar seus pés para cima e para baixo aqui - eles vão colocar os dois pés em cada buraco antes de avançar para o próximo. O mesmo de antes - comece devagar, e torná-lo competitivo!

Esta é uma ótima maneira de descobrir quem são seus jogadores mais rápidos e ágeis, então, se você tem o cronômetro no bolso e deseja torná-lo oficial, vá em frente!