Exercícios de treinamento de futebol - Exercícios de footwork e condicionamento

Experimente estes dois exercícios de treinamento de futebol para preparar suas equipes para o outono. O primeiro exercício, a BOX DRILL, é um bom exercício de footwork para receptores. O segundo exercício é um exercício de condicionamento favorito.

Box Drill
Este é um bom exercício para usar no início da prática e pode ser configurado e executado pelas crianças como uma das várias estações receptoras, se você tiver muitos filhos.

Configure quatro cones em um quadrado de 10 jardas por 10 jardas.
Coloque os receptores em uma linha atrás de um cone voltado para um lado do quadrado.
No apito:
1. O primeiro receptor corre para o primeiro cone,
2. Faz um tiro rápido para acalmar seus pés,
3. Bate com o pé de fora,
5. Vira seus quadris em direção ao próximo cone com uma boa curva de perna morta e
6. Corre para o segundo cone.

Este processo continua para os próximos dois cones.
O próximo recebedor é acionado assim que o homem à sua frente atinge o primeiro cone.
Assim que todos tiverem passado uma vez, a linha deve passar novamente na direção oposta.

Treino de condicionamento
Aqui está um exercício de condicionamento favorito nosso. Não apenas um ótimo exercício de condicionamento, mas os mantém baixos, especialmente na versão de 5 jardas, e é divertido!

1. Divida o elenco em equipes menores (temos 20 jogadores, portanto, fazemos 4 equipes de 5 jogadores)
2. Divida essa equipe em 2 em 1 extremidade e 3 na outra extremidade, onde as equipes são aproximadamente justas em equipes de velocidade
3. Coloque 3-4 bolas de tênis em 1 extremidade, a 10 ou 5 jardas de distância
4. Corrida de revezamento para correr e pegar as bolas de tênis uma de cada vez e deve ser colocada de volta na linha pela outra equipe
5. Pode fazer com que eles façam isso uma ou duas vezes para vencer a corrida

Não apenas um ótimo exercício de condicionamento, mas os mantém baixos, especialmente na versão de 5 jardas, e é divertido!