Linebacker & Segurança Footwork Brocas

Footwork é uma parte importante de muitos esportes diferentes. Os atletas que participam de basquete , futebol e artes marciais tem que aprender a mover-se rapidamente em seus pés. Praticar várias brocas footwork ajudar esses atletas a desenvolver a capacidade de mover-se e mudar de direção rapidamente. Linebacker e seguranças são duas posições defensivas no futebol que precisam footwork nítido para ser eficaz em suas atribuições. Recuar Fure

Linebackers e seguranças deve ter a capacidade de recuar e mudar rapidamente de direção. Linha -se quatro sacos paralelos um ao outro , com o espaço entre os dois. Ter o jogador alinhar na frente de um saco. Ao som do apito para fora o jogador deve recuar ao longo das malas o mais rápido possível ; cada jogador tem que concluir o curso sem parar. O defensor não é permitido virar a cabeça ; ele deve continuar olhando diretamente para o treinador , assim como ele teria que manter os olhos sobre o jogador adversário durante um jogo.
Route Correndo

Seguranças e linebackers pode ser posta em serviço para cobrir os receptores opostos durante um jogo. Para isso, eles tem que ser capaz de executar eficazmente as rotas que os jogadores de ataque está a tomar. Esta broca vai ajudar os jogadores de defesa e parar de cortar a mudar de direção , enquanto na cobertura. Alinhe os jogadores para cima em linhas separadas. O treinador chama uma rota específica e , em seguida, sopra o apito ; na próxima apito os jogadores têm de executar o corte correto atribuído a esta rota. Outra variação é fazer com que o jogador defensivo linha na frente do atacante , que está executando a rota como se estivessem a defender . Seguranças e linebackers pode completar esse exercício com os running backs e receptores no ataque para ajudar a trabalhar dentro de restrições de tempo de prática.
Bag Jumps Broca

Linebackers e seguranças são componentes importantes na defesa da equipe adversária passagem ataque. Uma broca de salto vai ajudá-los a capacidade de explodir rapidamente em um salto , o que pode ajudar a causar turnovers. Alinham -se uma série de sacos ágeis no lado - a-lado do campo . Os jogadores devem começar em uma extremidade dos sacos e saltar por cima do saco , com o objectivo de aterragem ao lado do saco seguinte na série . Durante cada salto , o jogador deve balançar as mãos para o ar para interromper faixas de ultrapassagem . Eles devem manter seus olhos no ônibus em todos os momentos como eles iriam manter os olhos sobre o zagueiro durante um jogo.
In- and-out Escada Broca

A in- and-out broca escada é um exercício básico que se desenvolve o movimento ea coordenação . Começar em cada extremidade de uma escada de corda com os dois pés de lado- a- lado . Ir para o primeiro pouso quadrado em ambos os pés na praça ; Em seguida, saltar para o próximo quadrado mas a terra com os dois pés fora da caixa. Continue esse processo , o desembarque com os pés dentro e fora alternando até ter passado por toda a escada de corda .