Como combinar Brocas em Futebol

Para um treinador de futebol , em qualquer nível , é importante combinar vários exercícios no treino . Estes treinos deve incidir sobre os elementos-chave do futebol - velocidade, força e agilidade. Felizmente, eles podem ser modelados diretamente após os treinos da National Football League roda em seu projecto anual combinar . Ao combinar , perspectivas de topo do projecto executado através de uma série de sete brocas. Treinadores podem imitar esses treinos para os seus jogadores para ajudar todas as facetas do jogo. Instruções
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Explique aos seus jogadores o valor dos sete exercícios você estará ensinando-lhes . Estes exercícios podem ser realizados por jogadores esperando para fazer sua equipe, ou pode ser feito em prática uma vez que sua equipe foi composta . Quando os jogadores executar estes exercícios , dá treinadores a oportunidade de ver onde cada jogador se destaca e lutas . Os sete exercícios a serem realizados seguirão os sete treinos no projecto anual combinar NFL - . O traço de 40 jardas , supino, salto vertical, salto em distância , três cone broca, shuttle de 20 jardas e transporte de 60 jardas
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Ensinar o traço de 40 jardas para determinar a velocidade ea aceleração de cada jogador . Neste exercício , os jogadores se alinham individualmente no campo de futebol . Quando um apito , cada jogador sprints de 40 metros e teve um tempo de 10 metros , 20 metros e 40 metros . As duas primeiras vezes medir o quão rápido um jogador pode acelerar. Jogadores da posição Habilidade na faculdade e nível NFL deve executar o traço de 40 jardas em menos de 4,5 segundo .
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Instrua os jogadores para levantar um certo peso tantas vezes quanto possível, durante a banco imprensa para mostrar a sua força. A furadeira de bancada não é sobre o peso máximo que um jogador pode levantar ; trata-se de sua resistência . No projecto NFL combinar , um peso de £ 225 é definido no bar e cada jogador tem de levantar a barra tantas vezes quanto possível. Linemen geralmente pode máximo para fora em cerca de 40 reps.
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Instrua os jogadores para saltar tão alto quanto o possível para demonstrar sua habilidade saltando durante a broca salto vertical. Para este exercício , você pode afixar uma fita métrica para uma parede e ter os jogadores saltar e bater na parede o mais alto que pode alcançar. Ao combinar NFL , os jogadores ficam abaixo de um pólo coberto de bandeiras de plástico de uma polegada . Quando indicado , os jogadores saltar o mais alto possível , tentando acertar a maior bandeira que podem. Isso mostra a capacidade de perfuração vertical, salto dos jogadores , bem como a força das pernas .
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Instrua os jogadores para saltar o mais longe que puderem demonstrar a sua explosão durante a ampla broca salto. Esta broca é feito a partir da posição de pé, e os jogadores devem saltar para a frente , tanto quanto possível . Este medidas broca força inferior do corpo .
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ensinar os jogadores a demonstrar a sua velocidade e agilidade manobrando em torno de postes na broca três cone. Neste exercício , três cones são criados em um " L" , com cinco metros entre cada cone. Os jogadores correm do cone início ao segundo cone, retornar ao cone início , então em torno do segundo cone, ao redor do cone final, volta em torno do segundo cone e retornar para o cone inicial. Esta broca mede a capacidade de um jogador para ser rápido em seus pés e mudar de direção .
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Instrua os jogadores para executar o transporte de 20 jardas prazo, como uma medida de velocidade e flexibilidade. Neste exercício , três cones são criados em intervalos de cinco metros . O jogador inicia-se no meio do cone , corre para um cone exterior , toca no chão , corre para o outro cone exterior , toca no chão e retorna de novo para o meio cone . Esta broca mostra a capacidade de um jogador para diminuir o seu peso , levantar-se novamente e acelerar rapidamente.
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Instrua os jogadores para executar o transporte de 60 jardas prazo, como uma medida de resistência. Este exercício é semelhante ao transporte de 20 jardas prazo, mas há 10 metros entre cones. O jogador corre o mesmo era que a versão de 20 jardas , mas coberta de 60 metros no total. Esta broca mostra talento e flexibilidade, mas também a resistência do jogador durante uma corrida longa.