Exercícios de aquecimento de futebol

Os exercícios de aquecimento ajudam a preparar os jogadores de futebol para a prática, fazendo com que o sangue flua e os músculos esticados. Michael J. Arthur e Bryan L. Bailey, autores de "Complete Conditioning for Football, "aconselhamos os jogadores a aquecerem de oito a 10 minutos no início do treino. Um aquecimento eficaz irá preparar os jogadores física e mentalmente para os treinos rigorosos que se avizinham.

Joelhos altos

O exercício de aquecimento de joelhos altos ajuda os jogadores a desenvolver o tônus ​​muscular necessário para correr mais rápido, Arthur e Bailey escrevem. Crie um curso de 10 jardas. Faça com que os jogadores corram o curso em alta velocidade, passos curtos de um pé. Os jogadores devem trazer os joelhos bem altos para que as coxas fiquem paralelas ao campo de jogo e manter a perna oposta totalmente estendida e ligeiramente atrás deles. Os jogadores realizam duas repetições do percurso de 10 jardas.

Arremesso de Bull-Pen

O Bull-pen Pitch ajuda os zagueiros a aquecer os braços enquanto também praticam a precisão de seus passes, observa a American Football Coaches Association, criadores de "Estratégias de futebol ofensivas". Crie um alvo e coloque-o no campo de jogo. Instrua o zagueiro a se alinhar a vários metros do alvo. Dê ao quarterback uma bola de futebol e diga-lhe para jogar a bola o mais forte e rápido que puder enquanto tenta acertar o alvo. Incentive os zagueiros a soltar os músculos e se concentrarem em acertar o alvo com precisão. O uso consistente deste exercício de aquecimento ajudará os zagueiros a melhorar suas habilidades de arremesso.

Cariocas

Os cariocas aumentam a flexibilidade dos quadris e preparam os jogadores para girar rapidamente ao tentar pegar a bola. Faça os jogadores se alinharem com os joelhos flexionados e os ombros voltados para a frente. Os jogadores se movem para a esquerda por 20 metros cruzando o pé direito sobre o esquerdo e, em seguida, movendo o pé direito atrás do corpo. Inverta as etapas e mova na direção oposta, retornando ao ponto inicial. Os jogadores devem permanecer em posição com os joelhos flexionados e os ombros para frente enquanto se movem para frente e para trás. Complete duas repetições antes de começar a prática.

Acumulações de 40 jardas

Arthur e Bailey observam que 40 jardas ajudam os jogadores a correr com eficácia e melhorar sua aceleração. Os jogadores se alinham na linha de gol e correm pelo campo por 30 jardas. Conforme os jogadores avançam no campo, eles aumentam sua velocidade. Quando os jogadores alcançam a linha de 30 jardas, eles avançam pelos próximos 10 metros. Os jogadores voltam para a linha de partida para outra rodada. Faça este exercício pelo menos duas vezes durante a sessão de aquecimento.