Adulto de Futebol Treinos

Adultos que jogam futebol - seja a nível recreativo ou competitivo - deve fazer certos tipos de exercícios para melhorar suas habilidades no jogo. Estes treinos variar com base na posição , mas mais foco na força, velocidade e agilidade. Elas podem ser feitas com quantidades limitadas de equipamento em praticamente qualquer tipo de campo de futebol. Broca Bilateral

exercícios bilaterais são uma forma de treinamento do quadril que melhorar a velocidade ea força do núcleo. Isso é feito com um trenó velocidade arrastado pelo chão atrás de cada jogador como eles correm para a frente. Amarre uma corda a um anel de trenó na frente dele e , em seguida, amarre um laço na ponta solta do que corda. Em seguida, amarre uma segunda corda para que corda e coloque um fio duplo loop até o final desse laço. Em seguida, colocar um pé em cada extremidade da segunda corda . Os jogadores podem tirar suas pernas para a frente , fortalecendo suas coxas , ou com um passo na altura do joelho , andar para a frente cada vez mais rápido . Ao fazer um rastreamento de urso , os jogadores podem se mover em quatro patas , arrastando o trenó por trás deles. Os jogadores devem fazer estes exercícios regularmente , tornando-os muito mais forte.

Receiver Broca One-on -One

Receptores deve alinhar na linha de scrimmage e correr para fora da linha para um ponto, em seguida, lançar um falso e continuar o seu padrão , pegando um passe. Isto ensina receptores para lançar um zagueiro em cima da linha de scrimmage , que correm uma rota em um determinado número de passos e contar seus passos como eles correm o seu padrão antes de se virar para pegar a bola . Isso também ensina quarterbacks em tempos a sua lança para seus receptores , com base no número de passos que foram executados . O melhor em sincronia os receptores e quarterback , mais eficazes elas serão no jogo. Receptores deve executar esse exercício 10 vezes para cada padrão diferente, para que eles possam se tornar proficientes em cada rota.
Touro no ringue

Este é um prospecção de linebackers para se tornar bom em tomar hits de bloqueadores , afastar -los e , em seguida, ser capaz de manter seus pés e atacar o jogador ofensivo . Tome seis linebackers e bloqueadores e tê-los circular juntos. O treinador vai escolher um linebacker para ficar no meio e depois chamar o nome de uma das pessoas do lado de fora do círculo para bater o linebacker no meio. O linebacker deve ficar em pé e empurre o bloqueador de fora dele . Em seguida, o treinador chama outro nome e outro bloqueador ataques do exterior. O linebacker tenta ficar em pé o maior tempo possível , antes que o treinador coloca outro linebacker no meio do círculo. Isso faz com que linebackers se acostumar a ser atingido por bloqueadores. Capacetes e almofadas são necessários para esse exercício para evitar lesões.