Exercícios de respiração estilo livre:uma introdução

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks, dicas e exercícios introdutórios para melhorar a técnica de respiração de nado livre de um nadador.

• A falha mais comum em nadadores menos experientes é que eles nadam e respiram com a cabeça fora d'água.

Ao levantar a cabeça, os nadadores baixam naturalmente os quadris para uma posição que aumenta significativamente o arrasto * e torna a sua braçada de nado livre menos eficiente.

* Arrastar: A resistência causada pela cabeça do nadador, corpo ou membros, conforme eles se movem pela água

• Para um nadador nadar em estilo livre com eficiência, eles devem aprender a nadar e respirar com a cabeça na água.
• Abaixo está uma série de exercícios para ensinar um nadador a respirar corretamente durante a natação em estilo livre.

Desenvolvimento da respiração lenta - terra seca

Introdução: Uma falha respiratória comum no estilo livre é os nadadores prenderem a respiração enquanto o rosto está na água.

• Eles então expiram e inspiram rapidamente enquanto o rosto está fora d'água.
• Isso estabelece uma irregularidade, padrão de respiração superficial, que é ineficaz no fornecimento de oxigênio necessário para os músculos e órgãos durante a natação.
• A respiração lenta garante que o nadador desenvolva uma técnica respiratória mais profunda e mais eficiente.
• Isso requer que o nadador respire fundo e rapidamente, em seguida, exalar lentamente a água pelo nariz ou pela boca.

Como realizar este exercício: Este exercício de respiração de estilo livre apresenta ao nadador a respiração lenta.

• Este exercício pode ser praticado em qualquer lugar fora da água.
• O nadador precisa ter acesso a um relógio ou relógio com ponteiro de segundos.
• O nadador começa este exercício respirando fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões.
• Em seguida, eles começam a expirar muito lentamente, através de seu nariz ou boca ("respiração lenta"), até que eles não tenham mais fôlego.
• Os nadadores devem registrar o tempo que leva para encher os pulmões e, em seguida, esvaziá-los completamente.
• Este exercício deve demonstrar ao nadador que, ao adotar a respiração lenta, que eles tenham tempo suficiente para realizar uma braçada de estilo livre eficaz.

Desenvolvimento da respiração lenta - piscina

Introdução: Este exercício de respiração de estilo livre introduz o nadador a respirar lentamente na água.

Como realizar este exercício: O nadador fica ereto, na água até a cintura.

• O nadador então dobra os joelhos, mergulhando na água até que seu queixo toque a superfície.
• Eles então respiram fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões.
• Em seguida, o nadador se abaixa ainda mais na água até que a linha da água cubra seu nariz e boca e esteja logo abaixo da borda de seus óculos.
• Eles começam a expirar na água muito lentamente, através de seu nariz ou boca ("respiração lenta") até que eles não tenham mais fôlego.
• O nadador então se levanta para fora da água e respira fundo, que enche completamente seus pulmões.
• O nadador deve repetir este exercício seis vezes.

Desenvolvimento da respiração lenta - piscina 2

Introdução: Este exercício de respiração de estilo livre ajuda ainda mais a desenvolver a técnica de respiração lenta do nadador.

Como realizar este exercício: O nadador entra na piscina, segurando um kickboard e fica na água até a cintura.

• Eles seguram o kickboard, com ambas as mãos segurando as bordas externas.
• Eles então respiram fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões.
• Em seguida, eles se dobram nos quadris até que seu rosto esteja na água e eles estejam olhando para o fundo da piscina.
• Eles então exalam na água muito lentamente, através de seu nariz ou boca ("respiração lenta"), até que eles não tenham mais fôlego.
• Quando eles terminam de exalar, eles viram a cabeça para o lado, ainda com a cabeça na água, até que sua boca esteja logo acima da superfície da água.
• Eles então respiram fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões.
• Depois de terem terminado de inalar, eles então voltam a cabeça para a água.
• Uma vez que o nadador se sinta confortável, eles devem repetir este exercício seis vezes.
• Assim que o nadador dominar este exercício, eles devem repetir mais seis vezes. Mas desta vez respirando três vezes no lado direito e três vezes no lado esquerdo.

Respirando com kickboard

Introdução: Para este exercício de respiração de estilo livre, o nadador exigirá um kickboard e um par de nadadeiras.

Como realizar este exercício:

• Começando na água no final da piscina.
• O nadador deve segurar o kickboard, com ambas as mãos segurando as bordas externas.
• Eles então respiram fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões.
• Com um empurrão e deslize do final da piscina, o nadador deve adotar uma posição deitada (de bruços) na água, olhando para o fundo da piscina, com os braços estendidos, enquanto ainda segura o kickboard.
• O nadador então começa uma batida de perna de nado livre (vibração)
• Eles então exalam na água muito lentamente, através de seu nariz ou boca ("respiração lenta"), até que eles não tenham mais fôlego.
• Quando eles terminam de exalar, eles devem virar a cabeça para o lado, ainda com a cabeça na água, até que sua boca esteja logo acima da superfície da água.
• Eles então respiram fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões.
• Depois de terem terminado de inalar, eles então retornam a cabeça à posição original de expiração.
• Eles devem continuar este exercício por um comprimento / volta da piscina.
• Os nadadores devem repetir este exercício, respirando do outro lado.
• Uma vez que o nadador se sinta confortável, eles devem repetir este exercício por dois comprimentos / voltas da piscina.
• Assim que o nadador dominar este exercício, eles devem repetir o exercício, mas desta vez a respiração alterna em seus lados direito e esquerdo.

O treinador Arthur diz: “Para ajudá-los a virar a cabeça para respirar, os nadadores devem girar suavemente o corpo, dos ombros, tronco e quadris ”.

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Puxada de braço único com kickboard

Introdução: Este exercício é semelhante ao acima, exceto que ele introduz o nadador a uma única puxada de braço. Para este exercício, o nadador exigirá novamente um kickboard e um par de nadadeiras.

Como realizar este exercício:

• Começando na água no final da piscina.
• O nadador deve segurar o kickboard, com ambas as mãos segurando as bordas externas.
• Eles então devem inspirar, respirando profundamente, que enche completamente seus pulmões.
• Com um empurrão e deslize do final da piscina, o nadador deve adotar uma posição deitada (de bruços) na água, olhando para o fundo da piscina, com os braços estendidos, enquanto ainda segura o kickboard.
• O nadador então começa uma batida de perna de nado livre (vibração)
• Eles então exalam na água muito lentamente, através de seu nariz ou boca ("respiração lenta"), até que eles não tenham mais fôlego.
• Enquanto o nadador executa uma única braçada de estilo livre (puxada) com o braço direito e enquanto segura o kickboard com a mão esquerda
• Quando a mão que puxa chega ao quadril, eles viram a cabeça e giram o corpo, para o lado esquerdo, que levanta seu corpo sobre o lado direito.
• Isso permite que o nadador inspire quando seu braço começa a se recuperar da água, com uma posição de cotovelo alto.
• Uma vez que o braço esteja totalmente recuperado na posição original estendida (pegada), o nadador deve retornar à posição deitada (de bruços) na água, olhando para o fundo da piscina.
• Eles devem continuar este exercício por uma volta da piscina.
• Os nadadores devem repetir este exercício respirando no lado esquerdo.
• Uma vez que o nadador se sinta confortável, eles devem repetir este exercício por dois comprimentos / voltas da piscina.
• Assim que o nadador dominar este exercício, eles deveriam repetir, mas desta vez a respiração alterna em seus lados direito e esquerdo.

Puxada de um braço com os braços estendidos

Introdução: Este exercício é semelhante ao acima, exceto que o nadador, enquanto ainda usa barbatanas, executa este exercício sem kickboard.

Como realizar este exercício:

• Começando na água no final da piscina.
• O nadador deve segurar o kickboard, com ambas as mãos segurando as bordas externas.
• Eles então devem inspirar, respirando profundamente, que enche completamente seus pulmões.
• Com um empurrão e deslize do final da piscina, o nadador deve adotar uma posição deitada (de bruços) na água, olhando para o fundo da piscina, com os braços estendidos.
• O nadador então começa uma batida de perna de nado livre (vibração)
• Eles então exalam na água enquanto o nadador executa uma única braçada de estilo livre (puxada) com o braço direito e mantém a mão esquerda estendida.
• Quando a mão que puxa chega ao quadril, eles viram a cabeça e giram o corpo, para o lado esquerdo, que levanta seu corpo sobre o lado direito.
• O nadador então inala e começa a recuperar o braço da água, com uma posição de cotovelo alto.
• Uma vez que o braço esteja totalmente recuperado na posição original estendida (pegada), o nadador deve retornar à posição deitada (de bruços) na água, olhando para o fundo da piscina.
• Eles devem continuar este exercício por um comprimento / volta da piscina.
• Os nadadores devem repetir este exercício respirando no lado esquerdo.
• Uma vez que o nadador se sinta confortável, eles devem repetir este exercício por dois comprimentos / voltas da piscina.

Exercício de recuperação

Introdução: Este é um treino de estilo livre clássico, que introduz o nadador a alternar a respiração de nado livre e a ação do braço.

Como realizar esta progressão: Este exercício é semelhante ao acima, mas para este exercício, o nadador respira alternadamente em seus lados direito e esquerdo.

• Começando na água no final da piscina.
• O nadador deve segurar o kickboard, com ambas as mãos segurando as bordas externas.
• Eles então devem inspirar, respirando profundamente, que enche completamente seus pulmões.
• Com um empurrão e deslize do final da piscina, o nadador deve adotar uma posição deitada (de bruços) na água, olhando para o fundo da piscina, com os braços estendidos.
• O nadador então começa uma batida de perna de nado livre (vibração)
• Eles então exalam na água enquanto o nadador executa uma única braçada de estilo livre (puxada) com o braço direito e mantém a mão esquerda estendida.
• Quando a mão que puxa chega ao quadril, eles viram a cabeça e giram o corpo, para o lado esquerdo, que levanta seu corpo sobre o lado direito.
• O nadador então inala e começa a recuperar o braço da água, com uma posição de cotovelo alto.
• Uma vez que o braço esteja totalmente recuperado na posição original estendida (pegada), o nadador deve ter retornado à posição de bruços (de bruços) na água, olhando para o fundo da piscina.
• Em seguida, repita este exercício, usando um puxão do braço esquerdo
• Eles devem continuar este exercício por um comprimento / volta da piscina.
• Uma vez que o nadador se sinta confortável, eles devem repetir este exercício por dois comprimentos / voltas da piscina.

Remover

Neste artigo, forneceremos hacks, dicas e exercícios introdutórios para melhorar a técnica de respiração de nado livre de um nadador.

A falha mais comum em nadadores menos experientes é que eles nadam e respiram com a cabeça fora d'água.

Ao levantar a cabeça, nadadores baixam naturalmente seus quadris em uma posição que aumenta significativamente o arrasto, tornando sua braçada de estilo livre menos eficiente.

Para um nadador nadar em estilo livre com eficiência, ele deve aprender a nadar e respirar com a cabeça na água.

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