Freestyle Turns Made Easy

Neste artigo, forneceremos hacks, dicas e exercícios sobre como desenvolver progressivamente uma curva de estilo livre eficaz.

A curva usada na natação de estilo livre competitivo é chamada de virada (também conhecida como virada cambalhota)

Um flip turn eficaz é uma habilidade-chave de natação competitiva. Realizado tanto no estilo livre quanto no nado costas, é o processo de virar a parede de uma piscina ao terminar uma volta / comprimento e iniciar outra.

Tanto tempo, distância e energia podem ser economizadas pela execução de uma curva de estilo livre eficaz, que os exercícios de curva devem ser uma parte regular de qualquer programa de treinamento.

Os principais componentes para uma curva de estilo livre eficaz são:

Controle da respiração

Quando um nadador começa a se aproximar da parede da piscina, eles devem garantir que respiram profundamente e de forma explosiva, que enche completamente seus pulmões.

Produzimos um artigo relacionado, em exercícios de respiração de estilo livre. Que você pode ver clicando neste link:exercícios respiratórios de estilo livre

A abordagem

Conforme o nadador se aproxima da parede da piscina, eles devem manter ou aumentar sua velocidade de natação existente. Qualquer redução de velocidade na abordagem não resultará apenas em uma curva mais lenta, mas exigirá que o nadador queime mais energia na curva, enquanto tentam aumentar sua velocidade de corrida.

A rotação para a frente

Quando o nadador começa sua vez, eles devem executar uma puxada forte e rápida com o braço principal, da posição de captura ao quadril. Isso produzirá uma rotação de avanço rápido, à medida que vão para a posição dobrada.

• Quando um nadador começa sua rotação para frente, eles devem adotar rapidamente uma posição dobrada, colocando o queixo no peito e trazendo os joelhos firmemente até o tronco / estômago.
• Os nadadores devem garantir que não giram enquanto estão virando, o que resulta nos nadadores girando em um ângulo, o que reduz a velocidade de sua volta.
• A rotação para frente deve ser realizada em linha reta, de modo que os pés do nadador venham rapidamente "por cima" da rotação para frente, para tocar a parede da piscina.

A planta

Os pés do nadador devem estar firmemente plantados na parede da piscina e os joelhos devem estar dobrados em um ângulo de noventa graus.

• Assim que os pés do nadador forem plantados na parede da piscina, eles devem começar imediatamente o push-off.

O treinador Arthur diz: “Imagine que a parede da piscina está em brasa e vai queimar seus pés se você não empurrar rapidamente!”

O empurrão

O nadador deve adotar uma posição alongada e rígida à medida que empurra a parede.

• Eles devem começar imediatamente a executar rápidos e vigorosos chutes de golfinhos subaquáticos.
• O nadador deve realizar uma rotação rápida de "saca-rolhas" de seu corpo de costas para frente, enquanto eles preparam o rompimento para a braçada.

Produzimos um artigo relacionado, em pontapés de golfinhos subaquáticos. Que você pode ver clicando neste link:Chutando golfinhos subaquáticos

A fuga

O breakout é a transição do push-off para a braçada de estilo livre.

• Os nadadores devem garantir que seu impulso não seja muito profundo, o que pode diminuir a velocidade de um nadador, pois ele tem que alcançar a superfície, para começar sua fuga.
• Eles também devem garantir que seu push-off não seja muito raso, o que pode reduzir a vantagem do momento gerado pela curva.
• Os nadadores não devem respirar na primeira braçada fora da curva, que perde o momentum gerado pela curva.

O treinador Arthur diz: “Os nadadores devem se lembrar que o estilo livre é o estilo competitivo mais rápido. Portanto, ao girar assim que sentir que está perdendo o ímpeto do impulso e do chute do golfinho subaquático, eles deveriam estourar em seu derrame ”.

Freestyle Turn Drills

Empurre e deslize na posição deitada

Introdução: Um exercício introdutório para simplificar, uma habilidade importante no desenvolvimento de uma curva eficaz.

Como realizar este exercício: Do final da piscina, com uma forte ênfase na simplificação muito estreita.

• Os nadadores realizam movimentos de empurrar e deslizar debaixo d'água, em uma posição prona simplificada, cerca de meio metro abaixo da superfície, tentando passar as bandeiras de mudança com a cabeça (bom!) ou os pés (melhor!), antes de irromper à superfície.
• Certifique-se de que os nadadores executem um forte impulso contra a parede.
• O técnico deve marcar onde o nadador "irrompe" na superfície à beira da piscina.
• Como uma atividade contrastante, peça ao seu nadador para realizar um empurrão e deslizar na posição menos alongada possível. Isso enfatiza a importância de uma boa racionalização.

Empurre e deslize de bruços com pontapés de golfinhos subaquáticos

Introdução: Uma progressão adicionando uma patada de golfinho subaquático à aeração, uma importante combinação de habilidades no desenvolvimento de uma curva eficaz.

Como realizar este exercício: Como acima, mas o nadador adiciona cinco chutes rápidos de golfinhos subaquáticos, enquanto realiza um push &glide no final da piscina, em uma posição prona simplificada, cerca de meio metro abaixo da superfície.

• Uma batida de perna de golfinho subaquática deve começar assim que o nadador completar o empurrão contra a parede!
• Isso deve resultar no nadador se movendo mais rápido e mais para baixo na piscina, passando as bandeiras de virada.
• O técnico deve novamente marcar onde o nadador "irrompe" na superfície à beira da piscina e comparar a diferença entre isso e o exercício acima.

Empurre e deslize na posição supina com pontapé de golfinho subaquático

Introdução: Uma progressão adicional adicionando rotação à combinação de pontapés e alongamento de golfinhos subaquáticos, promover o desenvolvimento de uma curva eficaz.

Como realizar este exercício: Como acima, mas ao realizar um push &glide em suas costas (supino) em uma posição alongada, cerca de meio metro abaixo da superfície.

• O nadador deve girar os ombros e quadris para virar para uma posição deitada, durante a execução de cinco chutes rápidos de golfinhos subaquáticos, sem perder distância após as bandeiras de mudança.
• Novamente, o técnico deve marcar onde o nadador "irrompe" na superfície ao lado da piscina.

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Tomba a cada cinco tacadas

Introdução: Uma progressão para desenvolver uma virada / queda rápida desliga ambas as mãos.

Como realizar esta progressão: De um empurrão e deslize o nadador, nadando em ritmo de corrida de 200m, executa uma série de voltas cambaleantes, ao longo do comprimento da piscina, a cada cinco golpes, o que desenvolve a capacidade do nadador de ser capaz de virar ou tombar com as duas mãos.

• Depois de nadar por 5 braçadas, o nadador rapidamente enfia o queixo no peito, puxa seus joelhos até o estômago, enfia os calcanhares até a parte inferior
• Eles executam uma puxada mais profunda, mais forte e mais rápida com um único braço para auxiliar a rotação do corpo em uma posição fechada e rígida.
• Certifique-se de que os nadadores tenham espaço suficiente na raia para realizar essa progressão corretamente e não sejam pressionados por outros nadadores.

Tomba contra a parede

Introdução: Uma progressão para desenvolver um rápido desligamento da parede da piscina.

Como realizar esta progressão: A cerca de meio corpo de distância, o nadador fica de frente para o final da piscina, eles, então, mantêm sua posição enquanto batem as pernas e batem as pernas no estilo livre.

• A um sinal do treinador, o nadador tenta fazer uma curva giratória tão rápida e perfeitamente quanto pode, com racionalização eficaz, tentando limpar as bandeiras de mudança de direção.
• Uma vez dominado, o nadador pode adicionar cinco chutes de golfinhos subaquáticos, procurando aumentar sua distância da parede.

Tomba contra a parede com rompimento

Introdução: Uma nova progressão para desenvolver um rápido desligamento da parede da piscina.

Como realizar esta progressão: Como acima, mas agora o nadador pode "quebrar" em sua braçada de estilo livre.

• Ruptura suave, garantindo que o nadador tenha uma transição eficiente para sua braçada, a uma profundidade que permite ao nadador entrar rapidamente em sua braçada sem ter que se esticar para cima para realizar sua primeira braçada, pois isso vai perder o ímpeto da curva.
• Certifique-se de que o nadador não respire na primeira braçada fora da virada, pois isso também perderá o ímpeto da curva.

Curvas cronometradas

Introdução: Uma progressão cronometrada para desenvolver ainda mais uma curva eficaz.

Como realizar esta progressão: Os nadadores começam esta progressão, na água, do meio da piscina (12,5m) nadar em ritmo de corrida de 50m.

• O treinador ficará ao lado da piscina / deck a 10 m de distância da extremidade da piscina, onde um marcador ou chumbada deve ser colocado na piscina / deck e no fundo da piscina
• Quando o nadador passa pelo marcador aos 10m, o técnico iniciará seu cronômetro
• Uma vez que o nadador tenha realizado sua volta e nadado de volta além da marca de 10m, o técnico irá parar o cronômetro, registre o resultado e envie o resultado de volta ao nadador.

Revezamento de voltas

Introdução: Uma progressão divertida, mas competitiva para desenvolver ainda mais uma curva eficaz, realizando curvas no meio da piscina e em ritmo de corrida sob a pressão de um revezamento competitivo.

Como realizar esta progressão: Esta progressão funcionará melhor se houver duas ou mais equipes de quatro a seis nadadores, que têm aproximadamente a mesma capacidade e velocidade.

• Cada nadador realiza quatro voltas ao longo de uma distância de 125m.
• De um mergulho, o nadador realiza sua primeira volta no final da piscina (25m), o nadador então nada de volta para a extremidade inicial onde executa outra volta.
• Em seguida, eles realizam uma volta no meio da piscina nas bandeiras de volta mais distantes (20m) e o nadador nada de volta para a extremidade inicial, onde realiza outra volta.
• O nadador, então, executa uma virada no meio da piscina no meio do comprimento (12,5m) e, em seguida, o nadador nada de volta à extremidade inicial, onde realiza outra virada.
• O nadador, então, realiza sua virada final no meio da piscina no próximo sinalizador (5m) e o nadador nada de volta para a extremidade inicial, onde termina sua perna de revezamento e outro nadador assume.
• Repita esse processo em toda a equipe até que todos na equipe tenham nadado.
• Colocar tijolos de borracha ou chumbadas em cada pista sob as duas bandeiras e no meio do caminho ajudará muito neste exercício.

Remover

Um giro efetivo de virada / cambalhota é uma habilidade-chave de natação competitiva. Realizado tanto no estilo livre quanto no nado costas, é o processo de virar a parede de uma piscina ao terminar uma volta / comprimento e iniciar outra.

Tanto tempo, distância e energia podem ser economizadas pela execução de uma curva de estilo livre eficaz, que os exercícios de curva devem ser uma parte regular de qualquer programa de treinamento.

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