Uma introdução aos giros de costas

Neste artigo, forneceremos exercícios, hacks e dicas sobre como desenvolver uma virada de costas eficaz.

Introdução: A curva de nado costas pode ser problemática para o treinador, quanto a alguns, isso pode causar alguma apreensão, pois o nadador não pode ver a parede para a qual estão se voltando.

• Portanto, a curva de nado costas precisa ser dividida em uma série de progressões para superar qualquer ansiedade possível.

O treinador Arthur disse, Segurança primeiro:" Se você estiver treinando nadadores mais jovens ou inexperientes durante os exercícios de nado costas, você pode querer segurar uma grande esteira / flutuador de espuma ou kickboard na parede da piscina como uma medida extra de segurança e reforço de confiança ”.

Os principais elementos de uma ótima virada de costas

• Os nadadores não devem reduzir sua velocidade de natação ao se aproximarem da parede, reduzindo assim a eficiência da curva.
• Na verdade, alguns dos melhores nadadores do mundo aumentam sua velocidade contra a parede da piscina.

• Os nadadores devem transferir-se rápida e suavemente da posição de nado de costas para a frente, para realizar um giro de costas.
• Os nadadores devem praticar a transferência da posição de nado de costas para a frente, usando qualquer uma das mãos.

• Os nadadores devem praticar o estabelecimento do número de braçadas que eles exigem, desde as bandeiras de virada de costas até a transferência da posição de costas para a frente.

• Os nadadores devem dar uma cambalhota / cambalhota direta e rápida.
• Isso é conseguido executando um rápido, puxão de braço de estilo livre completo e poderoso e rapidamente dobrando seus joelhos, braços e queixo no peito.

• Os nadadores devem certificar-se de que seus pés estão firmemente plantados na parede da piscina, idealmente na largura dos ombros, o que ajudará com um push-off eficaz.
• Para facilitar um push-off eficaz da parede da piscina, os nadadores devem certificar-se de que seus joelhos estão flexionados a aproximadamente 90 graus.
• Se o nadador estiver muito perto da parede da piscina, pode exigir que eles usem energia extra para realizar um push-off eficaz.
• Se o nadador estiver muito longe da parede da piscina, pode resultar em um push-off menos poderoso e eficaz, Também pode haver o perigo do nadador perder a parede da piscina por completo, resultando em sua desqualificação.

• Os nadadores devem empurrar a parede da piscina em uma posição alongada, paralelo à superfície da piscina.

• Assim que o nadador tiver empurrado a parede da piscina, eles devem manter a velocidade de sua curva começando a pontapés rápidos e vigorosos dos golfinhos subaquáticos.

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• Assim que o nadador começar a sentir o ímpeto da curva diminuindo, eles devem iniciar a ação do braço enquanto o corpo ainda está submerso, para ajudar a trazer sua cabeça para a superfície da piscina.

O treinador Arthur diz: “Os nadadores devem se lembrar que as patadas dos golfinhos subaquáticos são mais rápidas do que as nadas costas. Portanto, deve ser praticado regularmente, para aproveitar ao máximo as patadas de golfinhos subaquáticos de 15m eles são permitidos em cada volta / comprimento ”.

Exercícios de giro nado costas

Furadeira saca-rolhas

Propósito: Este exercício introduz o nadador a girar de costas para a frente, a fim de realizar um giro de nado costas.

Como fazer um saca-rolhas: Um nadador começa a nadar em uma posição de nado costas completando uma puxada de braço de nado costas, enquanto, ao mesmo tempo, gira o ombro que não o puxa, para se posicionar de frente ao término da braçada.

• O nadador agora na posição de estilo livre, completa uma puxada de braço de estilo livre, enquanto, ao mesmo tempo, gira o ombro que não o puxa, posicionar-se de costas ao término da braçada.
• O nadador continua a repetir este 'saca-rolhas' por uma volta / comprimento da piscina.

Exercício de viradas no meio da piscina nado costas

Propósito: Este é um ótimo exercício para desenvolver a "virada" para a frente do nadador, durante a execução de uma volta nado costas.

Como realizar este exercício: Os nadadores devem nadar cinco braçadas de costas, gire para a frente e execute um rápido, braçada de estilo livre completa e poderosa, em seguida, execute uma virada de costas no meio da piscina.

• Os nadadores devem completar uma série de voltas no meio da piscina enquanto completam uma extensão / volta da piscina.
• Os nadadores devem começar cada curva usando mãos alternadas.

Cambalhota / virada de estilo livre - para os pés

Propósito: Para desenvolver ainda mais a virada de nado costas do nadador, introduzindo uma broca "girar para os pés".

Como realizar este exercício: O nadador nada em estilo livre até a extremidade da piscina a partir das bandeiras de virada e executa uma virada cambalhota.

• Assim que seus pés tocarem a parede, a furação estará concluída.
• Os nadadores devem se concentrar em realizar uma corrida rápida, puxão de braço de estilo livre completo e poderoso e rapidamente dobrando seus joelhos, braços e queixo no peito.
• Quanto mais alto o nadador puder colocar seus pés na parede, melhor, pois isso vai facilitar um impulso e um deslizamento mais profundos, essencial para uma fase eficaz de pontapés dos golfinhos subaquáticos.

Contagem de braçadas a partir das sinalizações de virada de costas

Propósito: Para apresentar o nadador às viradas de nado costas, concentrando-se na abordagem contando o número de braçadas que ela dá a partir das sinalizações de virada de costas. Geralmente, estão posicionados a cinco metros da parede da piscina.

Como realizar este exercício: No meio da piscina, o nadador executa um nado costas de ritmo médio.

• Enquanto nadam sob as bandeiras de virada de nado costas, o nadador conta o número de braçadas individuais necessárias das bandeiras de virada para chegar ao final da piscina.
• É importante que os nadadores pratiquem este exercício de contagem de braçadas, começando em mãos alternadas. Isso irá garantir que eles possam transferir efetivamente da posição de nado de costas para a frente, usando qualquer uma das mãos.
• Repita este exercício até que o nadador esteja confiante e saiba quantas braçadas são necessárias.
• Uma vez dominado, o nadador deve realizar este exercício em ritmo de corrida.

Nado costas virar para pés

Propósito: Para desenvolver ainda mais as viradas de nado costas do nadador, combinando a contagem de braçadas e uma virada.

Como realizar este exercício: No meio da piscina, o nadador executa um nado costas de ritmo médio.

• Enquanto o nadador nada sob as bandeiras, o nadador conta menos duas braçadas individuais do que eles fizeram ao realizar o exercício de 'contagem de braçadas a partir dos sinalizadores de virada de costas' (acima).
• O nadador então vira de frente e executa uma virada "para os pés".
• Se o nadador estiver muito longe da parede da piscina, eles podem querer tentar contar uma braçada individual a menos, antes de virar.
• Uma vez dominado, o nadador pode então progredir para realizar uma volta completa de nado costas

Curvas cronometradas

Propósito: Um exercício cronometrado para desenvolver ainda mais uma curva eficaz.

Como realizar este exercício: Os nadadores começam este exercício, na água, do meio da piscina (12,5m) nadar em ritmo de corrida de 50m.

• O treinador ficará ao lado da piscina / deck a 10 m de distância da extremidade da piscina, onde um marcador ou chumbada será colocado na piscina / deck e no fundo da piscina
• Quando o nadador passa pelo marcador aos 10m, o técnico iniciará seu cronômetro
• Uma vez que o nadador tenha realizado sua volta e nadado de volta além da marca de 10m, o técnico irá parar o cronômetro, registre o resultado e envie o resultado de volta ao nadador.

Desenvolvimento da respiração lenta - piscina / deck

Introdução: Este exercício introduz o nadador à respiração lenta, que auxilia no desenvolvimento de uma patada de golfinho subaquática eficaz.

Como realizar este exercício: Este exercício deve ser praticado, em um grupo ao lado da piscina / deck.

• O nadador deve encontrar um espaço seguro ao lado da piscina / deck, longe da borda da piscina.
• O nadador deve respirar fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões, em seguida, colocar as mãos para cima.
• Eles então expiram muito lentamente, através de seu nariz ou boca (respiração "gotejante") até que eles não tenham mais fôlego quando isso acontecer, eles devem abaixar a mão.
• O treinador deve cronometrar esta progressão, para demonstrar ao nadador que, ao adotar a respiração lenta, que eles tenham tempo suficiente para executar um giro de costas e chutes de golfinhos subaquáticos com eficácia.

Desenvolvimento da respiração lenta - piscina

Propósito: Este exercício introduz o nadador a respirar lentamente na água.

Como realizar este exercício: O nadador fica em pé na água, em seguida, dobra os joelhos, mergulhando na água até que seu queixo toque a superfície.

• Eles então respiram fundo e rapidamente, que enche completamente seus pulmões.
• Em seguida, o nadador se abaixa ainda mais na água até que a linha da água cubra seu nariz e boca e esteja logo abaixo da borda de seus óculos.
• Eles começam a expirar muito lentamente, através de seu nariz ou boca ("respiração lenta") até que eles não tenham mais fôlego
• O nadador então se levanta na água e repete o exercício seis vezes.

Remover

A curva de nado costas pode ser problemática para o treinador, quanto a alguns, isso pode causar alguma apreensão, pois o nadador não pode ver a parede para a qual estão se voltando.

• Portanto, a curva de nado costas precisa ser dividida em uma série de progressões para superar qualquer ansiedade possível.

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