Natação super lenta:uma introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas como uma introdução à natação super lenta.

O que é natação super lenta?

Nadar super lento é nadar tão devagar quanto um nadador pode, com sua melhor técnica (perfeita).

Embora a natação super lenta seja um exercício simples, pode ser um exercício eficaz para melhorar e manter a técnica de braçada de um nadador, para todos os golpes competitivos.

Os benefícios da natação super lenta

A natação super lenta pode ajudar a fornecer muitos benefícios a um nadador competitivo, esses incluem,

Ajudando-os a se concentrar em sua técnica de golpe.
Por exemplo, há cabeça, corpo, quadris e pernas na posição correta?
- Suas mãos e braços entram na água na posição correta?
- São seus ombros, corpo e quadris girando corretamente? (nado costas e estilo livre)
- Eles estão ondulando seus corpos corretamente? (nado peito e borboleta)
- Seu traço é suave, longo e eficiente?
Melhorando seu equilíbrio, tempo e coordenação.
Permitindo que eles relaxem e esqueçam as pressões de nadar em ritmo acelerado.
Permitindo que eles recuperem a sensação de sentir a água quando sua técnica de braçada estiver deteriorada.

Produzimos um artigo relacionado sobre como desenvolver uma sensação para a água. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo uma sensação para a água.

Pratique regularmente e mantenha-o lento

Muitos nadadores de competição descobrem que a prática de natação super lenta como parte regular de seu programa de treinamento pode ajudar a manter uma técnica de braçada eficaz.

Contudo, alguns nadadores competitivos podem achar difícil.
Eles podem achar difícil não aumentar a velocidade de natação durante um exercício de natação super lento.
Contudo, com prática regular e um pouco de perseverança, a maioria dos nadadores acha que pode ter um efeito positivo em sua técnica de braçada.

Natação de recuperação e relaxamento

Muitos nadadores de competição regularmente incorporam a natação super lenta como parte de um mergulho de recuperação após uma série particularmente exaustiva.

Outros o usam como parte de sua rotina de relaxamento após o treinamento ou competição.

Nós produzimos um artigo relacionado a recuperação nada uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:natação de recuperação:uma introdução.

Produzimos um artigo relacionado no guia de relaxamento para natação. Que você pode ver clicando neste link:o guia de relaxamento para natação.

Apresentando um novo exercício ou habilidade

Muitos treinadores usam natação super lenta ao introduzir um novo exercício ou habilidade de natação.

Por exemplo, introduzindo nadadores mais jovens à ondulação corporal durante a borboleta.
Alguns treinadores permitem que seus nadadores usem pés de pato ao introduzir um novo exercício ou habilidade superlenta.
Isso pode ser particularmente útil ao treinar nadadores mais jovens ou menos experientes.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento com nadadeiras. Que você pode ver clicando neste link:treinamento com nadadeiras.

Usando um snorkel

Alguns nadadores acham que usar um snorkel ao nadar super lento durante o nado livre ou borboleta é muito útil.

Isso permite que eles se concentrem em sua técnica de braçada sem a distração de ter que levantar ou virar a cabeça para respirar.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento com snorkel de natação. Que você pode ver clicando neste link:treinamento com snorkel de natação.

Feedback super lento

Recebendo feedback instantâneo de seu treinador ou de um parceiro de natação experiente, em relação à técnica de traçado, pode tornar a natação super lenta pode ser ainda mais eficaz.

Exercícios superlentos

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios favoritos de natação super lenta.

Para se tornar ainda mais eficaz, o nadador deve, idealmente, ter algum tempo durante o treinamento para trabalhar nos aspectos de sua técnica de braçada que deseja trabalhar.

Construções de natação

Uma vez que o nadador se sinta confortável com sua técnica de braçada, muitos nadadores, muito lentamente, aumentam sua velocidade de natação, enquanto ainda se concentra em sua técnica.

Por exemplo, o nadador começa a nadar 50m, realizando natação super lenta.
Eles então aumentam muito lentamente a velocidade de sua natação para aproximadamente 50% de sua velocidade máxima de natação na metade do caminho (25m)
Enquanto se concentra em sua técnica de traçado.
Eles mantêm essa velocidade pelo restante da natação.
Enquanto ainda se concentra em sua técnica de traçado.

Contagem de traços

Muitos nadadores consideram incorporar a contagem de braçadas ao nadar superlento, uma forma útil de monitorar a eficiência do curso.

Simplesmente contando o número de braçadas que eles dão para completar uma extensão / volta, pode ajudá-los a se desenvolver, estabelecer e manter um curso eficaz.

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Natação Fartlek

Fartlek é uma palavra sueca que significa "jogo rápido".

Muitos treinadores conduzem séries de Fartlek para ajudar a melhorar a capacidade aeróbica e a resistência de um nadador.
Estes são conjuntos de natação de ritmo misto em uma variedade de distâncias.
A natação Fartlek geralmente inclui natação super lenta.
Por exemplo, 4 x 600 m como 200 m fácil e suave, 25 m [e-mail protegido] velocidade máxima de natação, 75 m de natação super lenta, Ritmo de corrida de 100m @ 200m.

Aprendizado

Nadar super lento é nadar tão devagar quanto um nadador pode, com sua melhor técnica (perfeita).

Embora a natação super lenta seja um exercício simples, pode ser um exercício eficaz para melhorar e manter a técnica de braçada de um nadador, para todos os golpes competitivos.
Pode ajudar a fornecer a um nadador competitivo muitos benefícios, esses incluem,
Ajudando-os a se concentrar em sua técnica de golpe.
Por exemplo, há cabeça, corpo, quadris e pernas na posição correta?
- Suas mãos e braços entram na água na posição correta?
- São seus ombros, corpo e quadris girando corretamente? (nado costas e estilo livre)
- Eles estão ondulando seus corpos corretamente? (nado peito e borboleta)
- Seu traço é suave, longo e eficiente?
Melhorando seu equilíbrio, tempo e coordenação.
Permitindo que eles relaxem e esqueçam as pressões de nadar em ritmo acelerado.
Permitindo que eles recuperem a sensação de sentir a água quando sua técnica de braçada estiver deteriorada.

Publicações de natação

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
Que agora estão disponíveis nos formatos Amazon Kindle e brochura.
Para obter informações sobre nosso portfólio, acesse nosso link:Publicações de natação.

Biblioteca de recursos de natação

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Ele contém links para todas as postagens do nosso blog.
Estes são subdivididos por categoria de natação.

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É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
É para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

>>Treinamento de natação Fartlek:uma introdução

>>Tampões de ouvido de natação para nadadores competitivos