Visualização da natação:uma introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como uma introdução à visualização de natação.

O que é visualização?

• A visualização da natação é uma imagem mental, técnicas de ensaio mental e meditação.

• É usado pela maioria dos melhores nadadores do mundo, para ajudar a condicionar seu cérebro para permitir que se tornem mais rápidos.

  Por que a visualização da natação é tão eficaz?

A pesquisa mostrou que o cérebro humano não pode dizer a diferença entre experiências imaginárias ou reais.

• Então, assim como os exercícios de natação repetitivos permitem ao nadador adotar o treinamento técnico de braçada em sua "memória muscular".
• Isso permite que eles executem automaticamente conforme ensinado quando necessário na competição.

O uso de técnicas de visualização de natação repetitiva permite ao nadador adotar essas técnicas para seus "padrões cerebrais".

Isso permite que eles executem automaticamente conforme visualizado quando necessário na competição.

A execução de exercícios ou de visualização de natação são técnicas eficazes em si mesmas.

Contudo, eles são ainda mais eficazes quando os nadadores usam consistentemente ambas as técnicas.

"Tenho me visualizado todas as noites nos últimos quatro anos em pé no pódio com o ouro colocado em volta do meu pescoço."

Pratique técnicas de visualização de natação de forma persistente e consistente:

Em comum com a maioria das técnicas de natação, a visualização requer um aplicativo persistente e consistente.

• Deve ser aprendido, desenvolvido e dominado ao longo de um período de tempo.
• Alguns nadadores encontram o melhor momento para realizar sua visualização, é como parte de seu descanso, relaxamento ou rotinas de recuperação.
• Alguns nadadores preferem realizar sua rotina de visualização antes de dormir.

Natação Dicas e técnicas de visualização:

Os nadadores devem aprender a visualizar a partir de uma perspectiva de primeira pessoa.

• Eles devem imaginar como se sentem, o que ouvem e o que podem cheirar, etc.

Os nadadores devem se concentrar em um resultado específico

• Por exemplo, a conclusão de um conjunto de treinamento difícil, um novo melhor tempo pessoal ou ganhando uma corrida.

Se por alguma razão os nadadores começarem a perder o foco e começar a pensar em outras coisas enquanto visualizam, eles deveriam parar, respire fundo várias vezes, concentre-se novamente em um resultado específico e comece novamente.

“Os vencedores veem o que eles querem que aconteça. Os perdedores veem o que temem que aconteça ”.

Ao começar a aprender como visualizar com eficácia, se o nadador começar a pensar em resultados negativos, eles devem parar e se concentrar em um resultado positivo.

Conforme o nadador começa a desenvolver suas técnicas de visualização, eles podem visualizar lidar com calma com uma série de diferentes cenários de corrida ou treinamento.

Por exemplo:

O nadador pode visualizar sua corrida nadando de maneiras diferentes.

• Visualizando que um de seus oponentes assume uma vantagem inicial e então eles com calma e seguramente os alcançam e os ultrapassam para vencer.
• Ou eles podem assumir uma liderança inicial, nadar fortemente durante a corrida e continuar a aumentar sua liderança, para vencer confortavelmente.

Ao visualizar diferentes cenários como esses, o nadador será mais capaz de lidar com qualquer situação quando as coisas não saírem exatamente como planejado.

Uma das principais técnicas de visualização é visualizar com um grande nível de detalhes, usando seus sentidos para sentir, ouvir, toque e até cheire o evento.

• Isso tornará as imagens muito mais fortes, mais focado e eficaz.

Natação Lista de verificação de visualização:

Esta lista de verificação de visualização foi produzida para ilustrar o nível de detalhe necessário para uma visualização eficaz.

O nadador deve encontrar um lugar calmo, lugar confortável onde podem sentar-se por 10 minutos, sem ser perturbado.

• Eles devem relaxar o corpo, feche seus olhos, faça várias respirações lentas e profundas.
• Inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
• Agora eles devem começar seu exercício de visualização.

Devem começar imaginando que estão em ótimas condições físicas.

• Eles têm sido fantásticos nos treinos e você está confiante de que terá um bom desempenho.

• O que eles estão vestindo?
• Um fato de treino da equipa?
• Uma camiseta do time?
• O que eles estão vestindo nos pés?

• Ouvindo o barulho crescente da multidão e dos outros nadadores.
• Olhando ao redor na área da piscina / deck.
• Observando a área da piscina / deck.
• Olhando para a varanda / área de visualização.
• Sentindo o cheiro do cloro da piscina.
• Sentindo o ar quente e úmido.
• Olhando para a piscina.
• Como são as cordas da pista?
• Quantas pistas existem?
• Como são os blocos iniciais?
• Como são as bandeiras de mudança de direção?
• Localizando seus companheiros de equipe e treinador.
• Ocupando seu lugar na beira da piscina / deck aguardando seu evento.
• Onde eles estão sentados?
• Com quem eles estão sentados?
• Em que eles estão sentados?

• Ao iniciarem o aquecimento, eles sentem a água fluindo pelo corpo.
• Qual é a temperatura da água, está quente?
• Seu curso é longo, controlado e suave.
• Ao terminar o aquecimento, você se sente forte, confiante e relaxado.

• Vários eventos antes de sua corrida devem começar a se preparar para sua corrida.
• Qual é a rotina de aquecimento pré-corrida?
• Eles devem ter uma rápida conversa pré-corrida com seu treinador.
• Repassando os objetivos da corrida.
• Em seguida, eles vão para a área de chicotadas.
• Eles ainda se sentem fortes, confiante e relaxado.
• Qual é a aparência da área de chicotadas e o que eles podem ouvir?
• Asseguram-se de que estão com os seus óculos e chapéu / boné de natação.
• O nadador sai da área de chicotadas.
• Eles então se posicionam atrás do bloco de partida, prontos para a corrida.
• Eles assistem a bateria anterior terminar.
• Tire seus sapatos, agasalho e camiseta.
• Agora é a vez deles.

• Eles ficam atrás do bloco de partida.
• Eles começam a sentir a adrenalina no sangue causada pela ansiedade nos momentos antes da corrida.
• O starter então sinaliza para eles irem para o seu bloco de partida.
• Eles respiram fundo e avançam para o bloco de partida.
• Qual é a sensação do bloco de largada em seus pés?
• No sinal do iniciador, eles levam para a sua posição definida.
• Em seguida, eles ouvem o disparador de partida / bip.
• Dirigindo fortemente pelos pés e pernas.
• Eles jogam os braços para a frente vigorosamente fora do bloco de partida.
• Eles entram na água em um mergulho estreito e aerodinâmico.
• Seu corpo corta a água.
• Qual é a temperatura da água?
• Eles realizam uma forte fase subaquática.
• Sua fuga é executada com perfeição, e eles se adaptam suavemente ao seu traço.
• Eles nadam sem esforço e cortam a água, com grande técnica.
• Sua cabeça e corpo estão em uma posição perfeita.
• Eles têm um chute de perna forte.
• Eles estabeleceram um padrão de respiração relaxado e eficaz.
• Nadando rápido contra a parede.
• Eles realizam uma grande virada.
• Desempenhando uma ótima fase subaquática, saindo de sua vez.
• Eles realizam uma pausa suave e continuam a nadar com força.
• O nadador pode ouvir o público e seus companheiros de equipe torcendo por eles.
• Eles aumentam sua liderança.
• O nadador mantém sua velocidade em uma ótima finalização.
• Eles sentem a euforia quando tocam a parede e olham para o placar.
• Eles veem e ouvem o público e seus companheiros de equipe torcendo por eles enquanto eles quebram um recorde e / ou ganham a corrida.

• Agora o nadador deve deixar sua mente ficar em branco.

• Mantendo os olhos fechados, faça várias respirações lentas e profundas.

• Inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
• Eles devem retornar ao seu padrão de respiração normal e abrir os olhos.

Remover

Usar técnicas de visualização com exercícios de natação pode ser uma combinação muito poderosa, isso pode ajudar a tornar um nadador mais rápido.

Mas requer prática persistente e consistente para desenvolver e dominar, e deve ser uma parte regular de sua rotina de treinamento.

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