Exercícios de natação:uma introdução

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas como uma introdução aos exercícios de natação.

O que são exercícios de natação?

Os exercícios de natação são uma série de exercícios técnicos e físicos.

Estes são realizados por nadadores competitivos em todos os níveis, durante seu treinamento.
Que quando executado corretamente e com prática repeditiva,
Pode ajudar os nadadores a dominar as principais habilidades de natação.
Mesmo sob a pressão da competição.

Séries e repetições

Uma série de exercícios de natação semelhantes agrupados costuma ser chamada de conjunto.

Dentro de um conjunto, os exercícios são geralmente repetidos várias vezes.
Geralmente são chamados de repetições (repetições).
Por exemplo:4 x 100m Freestyle em 1.30.
- Significa esta série de natação de 100m Freestyle,
- Que são repetidos 4 vezes,
- Com uma meta de tempo para cada repetição.

Quais são os principais benefícios dos exercícios de natação?

Os exercícios de natação são a base de todos os programas de treinamento.

Eles ajudam a fornecer ao técnico e ao nadador muitos benefícios importantes.

Esses incluem,

Facilitando o coaching da técnica correta.
Ao permitir a introdução gradual de novas habilidades de natação.
Alguns exercícios ajudam a quebrar as habilidades de natação mais complexas em partes menores.
Habilitando o nadador a se concentrar em um aspecto particular da habilidade ou técnica por vez.
A broca é frequentemente usada para corrigir com eficácia uma técnica inadequada.

Memória muscular

À medida que os nadadores fazem hora extra, execute exercícios de natação repetitivos.

Eles são armazenados em sua "memória muscular" *.
O que lhes permite executar automaticamente esses exercícios, conforme ensinado, sem pensamento consciente.

A capacidade de reproduzir um movimento sem pensamento consciente.
Estes são adquiridos como resultado da repetição frequente desse movimento .

Observe: Nadadores e treinadores devem estar cientes de que a memória muscular pode armazenar tanto técnicas ruins quanto boas.

Tornar o foco na boa técnica durante a execução de qualquer natação muito importante.

Aprendendo um novo exercício

A maioria dos programas de treinamento usa exercícios para ajudar o nadador a desenvolver uma técnica de braçada eficaz.

Contudo, pode levar aproximadamente três semanas ou mais para aprender um novo exercício de maneira adequada.
- Durante a primeira semana, a maioria dos nadadores aprende a mecânica básica e a sequência do exercício.
Ao realizar um novo exercício pela primeira vez, os nadadores devem começar devagar.
- Eles devem passar pela broca primeiro, se necessário.
A maioria dos nadadores considera a segunda semana a mais frustrante ao tentar dominar o exercício.
Os nadadores podem aumentar lentamente a velocidade e a intensidade do exercício à medida que se tornam mais proficientes.
Depois de três semanas, a maioria dos nadadores descobre que um novo exercício começa a se tornar uma segunda natureza.
Uma vez aprendido, os exercícios precisam ser praticados de forma consistente e persistente.

Tipos de exercícios de natação

Existem muitos exercícios de natação que cobrem todos os aspectos da natação competitiva. Esses incluem,

Exercícios de aquecimento

Os exercícios de aquecimento são freqüentemente usados para garantir que os aquecimentos sejam conduzidos no tempo correto.
Às vezes, eles são usados como uma introdução ao conjunto principal de treinamento.
Muitos nadadores usam exercícios de aquecimento como parte de sua rotina de aquecimento antes da competição.
Por exemplo, exercícios de puxar e chutar para todas as quatro tacadas competitivas.

Produzimos um artigo relacionado, sobre os benefícios de um aquecimento de natação. Que você pode ver clicando neste link:aquecimentos de natação

Exercícios de golpe

Os exercícios de braçada são frequentemente usados para ajudar a desenvolver ou manter a técnica de braçada de um nadador.
Eles também são usados para ajudar o nadador a desenvolver uma "sensibilidade para a água".
Por exemplo, exercícios de catch-up e sculling para todos os quatro golpes competitivos.

Produzimos um artigo relacionado, em desenvolver uma sensação para a água. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo uma sensação para a água

Exercícios de posição corporal

Os exercícios de posição corporal são freqüentemente usados para ajudar os nadadores a reduzir o arrasto.
Eles também são usados para ganhar distância na água.
Por exemplo, aerodinâmica e exercícios de empurrar e deslizar.

Exercícios de recuperação

Os exercícios de recuperação são frequentemente usados para ajudar os nadadores a se recuperarem após uma série de longa distância ou alta intensidade.
Por exemplo, brocas
Esses tipos de exercícios também são frequentemente usados como parte do procedimento de relaxamento de um nadador.

Produzimos um artigo relacionado, em exercícios de recuperação, uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:exercícios de recuperação.

Exercícios técnicos

Os exercícios técnicos são frequentemente usados para ajudar a desenvolver ou manter a capacidade técnica de um nadador.
Por exemplo, aprender a executar uma virada invertida de nado costas ou um início de pista de estilo livre.

Exercícios de velocidade

Os exercícios de velocidade são frequentemente usados para ajudar a desenvolver a taxa de braçada de um nadador, ritmo ou velocidade.
Por exemplo, uma braçada borboleta com um chute de perna de nado livre.
Isso ajuda a aumentar a taxa de braçada de borboleta de um nadador.
Outro exemplo é, uma puxada de braço de nado peito com uma perna de borboleta.
Isso ajuda a aumentar a taxa de braçada de nado peito de um nadador.

Produzimos um artigo relacionado, no desenvolvimento da velocidade de natação. Que você pode ver clicando neste link:

desenvolvendo velocidade de natação

Pontos-chave a serem lembrados ao praticar exercícios de natação

Os nadadores devem tentar lembrar o seguinte ao praticar exercícios de natação.

Entenda o exercício

Para que um exercício seja executado de forma eficaz, precisa ser totalmente compreendido pelo nadador.

Eles devem saber como é executado, sua seqüência correta e sua finalidade.
Em caso de dúvida, peça ajuda ao seu treinador.

Foco na técnica

Os nadadores devem se concentrar e estar totalmente focados em entregar sua melhor técnica.

Tenha paciência

Alguns exercícios podem ser bastante complexos e levar tempo para serem dominados.

Nadadores e treinadores devem ter paciência.
A principal consideração é que os exercícios sejam executados corretamente.

Comece devagar

É importante que o nadador execute um novo exercício com a técnica correta.

Isso pode exigir que eles comecem lentamente e dividam a broca em partes menores.
Os nadadores só devem aumentar a velocidade ou passar para a próxima parte do exercício depois de dominada.

Intensidade e descanso

Os treinadores geralmente definem conjuntos de exercícios de natação com intensidade e níveis de descanso designados.

É importante que os nadadores realizem exercícios na intensidade designada pelo técnico
Com os intervalos de descanso adequados.
Isso ajudará a alcançar os resultados físicos e técnicos desejados.

Prática

Para dominar os exercícios de natação, eles devem ser praticados de forma persistente e consistente.

Aprendizado

Os exercícios de natação são uma série de exercícios técnicos e físicos.

Estes são realizados por nadadores competitivos em todos os níveis, durante seu treinamento.
Que quando executado corretamente e com prática repeditiva,
Pode ajudar os nadadores a dominar as principais habilidades de natação.
Mesmo sob a pressão da competição.

Os exercícios de natação são a base de todos os programas de treinamento.

Eles ajudam a fornecer ao técnico e ao nadador muitos benefícios importantes.

Esses incluem,

Facilitando o coaching da técnica correta.

Ao permitir a introdução gradual de novas habilidades de natação.

Alguns exercícios ajudam a quebrar as habilidades de natação mais complexas em partes menores.

Habilitando o nadador a se concentrar em um aspecto particular da habilidade ou técnica por vez.

Os exercícios são freqüentemente usados para corrigir com eficácia uma técnica inadequada.

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