Treinamento de natação Fartlek:uma introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas como uma introdução ao treinamento de natação fartlek.

O que é treinamento de natação Fartlek?

Fartlek é uma palavra sueca que significa "jogo rápido".

O princípio por trás do treinamento de natação Fartlek é que ele pode ajudar a permitir que o nadador se adapte a várias velocidades de natação.
Isso, por sua vez, ajuda a desenvolver ainda mais seu sistema cardiovascular e condicionamento, permitindo-lhes nadar mais rápido por mais tempo.
O treinamento de natação Fartlek geralmente consiste em séries de treinamento de natação de ritmo misto em uma variedade de distâncias.
Além de nadar, o treinamento de fartlek é usado em outros esportes, como ciclismo, remar e correr.

Os benefícios do treinamento de natação Fartlek

Os conjuntos de treinamento Fartlek podem fornecer ao nadador vários benefícios, esses incluem,

Desenvolver a capacidade aeróbica e a resistência de um nadador.
Melhorar a aceleração e velocidade de um nadador.
Ajudando a desenvolver as táticas de corrida de um nadador.
- Pode ajudá-los a compreender o quanto eles podem se esforçar.
- Enquanto tenta conservar energia suficiente para completar a corrida em um ritmo suficiente.
Um dos principais benefícios do treinamento de natação Fartlek é que ele pode ser usado de várias maneiras.
Pode ser adaptado para atender às necessidades de desenvolvimento de um nadador.
Pode ser realizado por um grupo ou por um nadador individual.
Os conjuntos de treinamento Fartlek podem ser realizados em diferentes velocidades e intensidades, por exemplo,
- Natação super lenta
- Fácil e suave
- Distância por golpe
- Contagem de traços
- Builds
- Ritmo de corrida
- Corrida
- Velocidade máxima de natação
Exemplo de treino, 4 x 600 m como 200 m fácil e suave, 25 m [e-mail protegido] velocidade máxima de natação, 75 m de natação super lenta, Ritmo de corrida de 100m @ 200m.

O treinamento Fartlek também pode ser realizado usando diferentes distâncias e golpes competitivos.
- Exemplo de treino, 4 x200m como, 50m borboleta como distância máxima por braçada, 50m costas como construção de natação (ver exercícios abaixo), 50m de peito fácil e suave e 50m de estilo livre na velocidade máxima de natação.
- Alguns nadadores realizam séries de treinamento de fartlek usando um snorkel ou uma boia de puxar.

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Conjuntos de treinamento Fartlek

Listados abaixo estão alguns de nossos conjuntos favoritos de treinamento de natação de fartlek.

Alguns treinadores usam o treinamento Fartlek variando a velocidade de seus conjuntos de treinamento dentro de uma sessão de treinamento. Por exemplo,
- Aquecimento , como 5 x 200m livre como 50m fácil e suave contagem de braçadas de 50m
- Atividade 1 , como 12 x 50m A própria escolha de braçada cria probabilidades) como nado Evens) como chute. (Odds =reps 1, 3, 5, 7, 9, 11 pares =repetições 2, 4, 6, 8, 10,12)
- Atividade 2 , como 8 x 100m de distância máxima por curso, como 1 + 2) I.M. ordem 3 + 4) Não estilo livre 5 + 6) I.M. ordem 7 + 8) Estilo livre.
- Atividade 3 , como 16 x 25m como, Probabilidades) @ velocidade máxima de natação Evens) como natação super lenta
- Esfriar , como 6 x 200 traços. Probabilidades) não estilo livre Evens) estilo livre

Exercícios de treinamento Farlek

Contudo, preferimos incorporar nosso treinamento de natação fartlek em conjuntos de treinamento específicos, usando exercícios Fartlek específicos. Por exemplo,

Rápido e lento

Propósito: Trata-se de uma série de natação alternada em ritmo de corrida e de treino.

Por exemplo, 4 x 200m como 50ms alternados.
50ms ímpares) em ritmo de corrida de 100m até 50ms) tão lento, ritmo de treino, natação de recuperação.

Builds

Propósito: Builds exigem que o nadador aumente gradualmente sua velocidade de nado durante cada repetição.

Builds podem ser executados como um mergulho, um puxão ou um conjunto de chute.

Como realizar este exercício: Este exercício deve ser executado inicialmente como uma série de repetições de 50m ou 100m.

O nadador deve começar devagar e então aumentar gradualmente sua velocidade para aproximadamente 50% de sua velocidade máxima na metade do caminho.
Eles devem continuar a aumentar sua velocidade e atingir sua velocidade máxima quando terminam a repetição.
O nadador deve se concentrar em sua técnica durante este exercício.

Começo meio e fim

Propósito: Este exercício requer que o nadador alterne sua velocidade de natação durante diferentes segmentos de cada repetição.

Como realizar este exercício: Este exercício deve ser executado inicialmente como uma série de repetições de 6 x 150m.

O nadador executa, define 1 + 4) como 50m na velocidade máxima e 100m como lento, ritmo de treino, natação de recuperação.
define 2 + 5) como 50m lento, ritmo de treino, natação de recuperação 50m na velocidade máxima e 50m como lento, ritmo de treino, natação de recuperação.
define 3 + 6) como 100m como lento, ritmo de treino, natação de recuperação e 50m na velocidade máxima.

Aquecimento Fartlek

Propósito: Este é um excelente exercício de aquecimento, o que requer que o nadador execute um número necessário de braçadas em um ritmo variável.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício com um push &glide no final da piscina.

O nadador prossegue com este exercício realizando dezoito braçadas (cada vez que a mão do nadador entra na água) em ritmo de exercício, com sua melhor técnica.
Eles devem então realizar doze braçadas construindo para um ritmo de corrida de 200m.
Finalmente, eles devem realizar seis braçadas com um ritmo de corrida de 200m.
Este exercício deve ser repetido assim que a distância de 200m for concluída.

Fartlek grátis

Ao longo dos anos, os treinadores de natação tendem a mesclar o fartlek com o treinamento intervalado.

Propósito: Um dos conceitos originais do treinamento de fartlek é um aspecto das mudanças fluidas e espontâneas na velocidade.

Como realizar este exercício: Este exercício é executado pelo nadador que realiza o treinamento de fartlek, permitindo que o nadador nade espontaneamente nas velocidades e intensidades variáveis que deseja executar.

Normalmente corremos este conjunto por 5 minutos e nossos nadadores parecem gostar de assumir a responsabilidade por seu próprio conjunto de treinamento.

Chute o apito

Propósito: Este exercício de chute de perna fartlek pode ajudar a desenvolver e manter um chute de perna de nado livre forte.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício com um empurrão e deslizamento aerodinâmico do final da piscina, enquanto segura o kickboard com os braços totalmente estendidos.

Eles devem começar um chute de perna de nado livre lento e constante na posição horizontal e de bruços, mantendo a cabeça fora da água.
O técnico deve então soar um apito que é o sinal para o nadador realizar uma batida de perna de nado livre rápido em velocidade de sprint até que o técnico apite novamente e o nadador deve então retornar para uma batida de perna lenta e constante.
Esses ataques de chutes rápidos e lentos aleatórios devem ser repetidos, inicialmente acima de 50m / 100m.
A intensidade deste conjunto deve ser aumentada gradualmente, por uma combinação de intervalos rápidos mais longos, descansos mais curtos ou aumentando lentamente a distância.
Nadadores mais jovens e inexperientes podem achar útil usar pés de pato ao aprender este exercício pela primeira vez.

Aprendizado

Fartlek é uma palavra sueca que significa "jogo rápido".

O princípio por trás do treinamento de natação Fartlek é que ele pode ajudar a permitir que o nadador se adapte a várias velocidades de natação.
Isso, por sua vez, ajuda a desenvolver ainda mais seu sistema cardiovascular e condicionamento, permitindo-lhes nadar mais rápido por mais tempo.
O treinamento de natação Fartlek geralmente consiste em séries de treinamento de natação de ritmo misto em uma variedade de distâncias.
Além de nadar, o treinamento de fartlek é usado em outros esportes, como ciclismo, remar e correr.

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