Desenvolvendo bons hábitos de natação

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas para desenvolver bons hábitos de natação, para ajudar a melhorar o desempenho de um nadador competitivo.

“Se você continuar fazendo as mesmas coisas, você continuará obtendo os mesmos resultados. ”

Muitos nadadores competitivos de vez em quando ficam presos em uma rotina, por exemplo,

• Quando eles se tornam desmotivados.
• Quando eles não estão tendo um desempenho tão bom quanto esperavam.
• ou seus objetivos de natação não estão indo de acordo com o plano.
• Com natação como na vida, a única maneira de sair da rotina é mudando seus hábitos de natação.

“Você nunca muda sua vida até sair de sua zona de conforto; a mudança começa no final da sua zona de conforto. ”

Embora muitos nadadores entendam que, quando ficam presos em uma rotina, eles devem tentar redefinir seus objetivos e partir novamente.

• Muitos nadadores relutam em sair de sua zona de conforto e mudar seus hábitos de natação.

“O crescimento é doloroso, mudança é dolorosa, mas nada é tão doloroso quanto ficar preso em algum lugar ao qual você não pertence. "

Mudar os hábitos de natação nem sempre é fácil e às vezes pode ser difícil e doloroso.

• A maior parte do treinamento de natação é baseado na repetição.
• O treinamento repetitivo permite que o nadador adapte seu treinamento à sua "memória muscular" *, permitindo que executem automaticamente conforme ensinado durante a competição.
• (* memória muscular - a capacidade de reproduzir um movimento sem pensamento consciente, adquirido como resultado da repetição frequente desse movimento)
• Infelizmente, a memória muscular reproduz uma técnica pobre e boa.
• Como resultado, algumas pesquisas científicas mostraram que, sejam as mudanças técnicas ou comportamentais, pode levar cerca de 10 semanas para mudar um hábito.

“Pequenas mudanças eventualmente resultam em resultados enormes.”

Freqüentemente, quanto maior a mudança, mais difícil e dolorosa ela pode se tornar.

• Para ajudar a mudar seus hábitos de natação com sucesso, muitos nadadores tops se concentram em fazer uma série de pequenas mudanças ao longo do tempo.
• Isso permite que eles se adaptem lentamente às mudanças, frequentemente tornando o processo de mudança significativamente mais fácil.

“Abrace a dor da mudança. Se você quer algo que nunca teve, então você tem que fazer algo que nunca fez ”.

Uma vez que o nadador se compromete a fazer uma série de pequenas mudanças para melhorar seu desempenho, a próxima etapa é focar exatamente no que essas mudanças devem ser.

• Durante este processo, o nadador deve discutir quaisquer mudanças potenciais com seu técnico.
• Eles podem sugerir maneiras de tornar as mudanças propostas mais fáceis ou mais eficazes.
• Eles podem até sugerir outras mudanças.

“Só porque o passado não saiu como você queria, não significa que seu futuro não possa ser melhor do que você jamais imaginou. ”

Para ajudar a melhorar as chances de fazer essas mudanças de hábitos de natação bem-sucedidas, o nadador deveria,

• Permaneça comprometido, positiva e focada nas mudanças que estão prestes a fazer.
• Concentre-se nos benefícios potenciais que eles receberão quando fizerem a mudança com sucesso.
• Os nadadores devem tentar não mudar muitas coisas muito rapidamente.

“O segredo da mudança é concentrar toda a sua energia, não em lutar contra o velho, mas na construção do novo. ”

Geralmente, há uma variedade de pequenas mudanças técnicas ou comportamentais que um nadador pode fazer para melhorar seu desempenho. Por exemplo,

• Adicionando mais uma sessão de treinamento por semana, tanto na água quanto em terra seca.
• Melhorando sua flexibilidade, via exercícios de sequeiro
• Assegurando-se de que eles pratiquem o chute dos golfinhos em cada turno.
• Praticar a contagem de AVC para ajudar a desenvolver um AVC consistente e eficaz.

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• Desenvolvendo uma mentalidade de natação positiva

• Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento de uma mentalidade de natação positiva. O que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo uma mentalidade de natação positiva.

• Consumindo a nutrição correta.
• Manter-se suficientemente hidratado ao longo do dia.

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:nutrição para natação | hidratação de natação.

“Quebre o mau hábito e faça um melhor.”

Às vezes é mais fácil para o nadador identificar seus maus hábitos e transformá-los em bons hábitos. Por exemplo,

• Aquecer corretamente antes de entrar na água.
• Resfriando corretamente antes de sair da água.
• Pratique a visualização e o diálogo interno

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“Se você não visa nada, você vai acertar todas as vezes. ”

Uma parte importante para a mudança bem-sucedida dos hábitos de natação é o nadador incorporá-los ao processo de definição de metas.

• Metas de natação são uma ferramenta útil para permitir que o nadador e o técnico avaliem o progresso e o desenvolvimento do nadador no sentido de alcançar suas ambições de natação.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:os benefícios de definir metas de natação.

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas para desenvolver bons hábitos de natação, para ajudar a melhorar o desempenho de um nadador competitivo.

“Se você continuar fazendo as mesmas coisas, você continuará obtendo os mesmos resultados. ”

• Muitos nadadores competitivos de vez em quando ficam presos em uma rotina,
• quando eles se tornam desmotivados
• quando eles não estão tendo um desempenho tão bom quanto esperavam
• ou seus objetivos de natação não estão indo de acordo com o plano.
• Com natação como na vida, a única maneira de sair de uma rotina é mudando.

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