Desenvolvimento da distância de natação por braçada

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas sobre como desenvolver a distância de natação por braçada.

Melhorar a distância de um nadador por braçada permite que ele nade todas as braçadas competitivas, mais eficientemente, ajudando-os a conservar energia e nadar mais rápido.

Qual é a distância de natação por braçada?

Distância por braçada refere-se a quão longe um nadador pode nadar durante cada braçada.
Quanto mais eficiente for seu golpe, quanto menos tacadas eles precisarão para completar uma determinada distância.

Estabelecendo distância de natação por braçada

Para estabelecer a distância de natação por braçada, os nadadores devem dividir o número de braçadas necessárias para completar uma determinada distância.

Por exemplo, se eles dão 25 braçadas para completar um comprimento / volta de 25 metros.
Eles devem dividir 25 tacadas por 25 metros, o que daria ao nadador uma distância por braçada de 1 metro.

Melhorar a distância de um nadador por braçada

Focando na técnica

Para melhorar sua distância por braçada, os nadadores devem se concentrar em todas as áreas de sua técnica de braçada.

Isso inclui sua respiração, a posição do corpo e o ritmo e tempo de sua braçada.
Independentemente de qual braçada um nadador executa, existem algumas áreas-chave de sua técnica de braçada nas quais eles devem se concentrar para ajudá-los a melhorar a distância por braçada. Esses incluem,

Contando golpes

Os nadadores devem contar regularmente suas braçadas durante o treinamento.

Isso os ajudará a se concentrar em sua distância por braçada e a manter uma braçada consistente.
É muito provável que a contagem de braçadas de um nadador varie dependendo da distância e da velocidade de natação.
Portanto, os nadadores devem contar e monitorar, suas contagens de braçadas durante o treinamento em distâncias variadas, pois podem aumentar à medida que nadam mais rápido.
Para encontrar a combinação ideal do menor número de golpes sem perda de velocidade, os nadadores devem contar regularmente suas braçadas durante as diferentes séries de treinamento e comparar os tempos dessas repetições (repetições)

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Reduzindo o arrasto

A água é aproximadamente 800 vezes mais densa que o ar.

Arrasto é a resistência causada pela cabeça do nadador, corpo ou membros, à medida que se movem na água.
Sem uma técnica de traço eficaz, o nadador aumentará o arrasto e reduzirá sua propulsão, portanto, reduzindo sua distância por golpe.
Os nadadores devem se concentrar em reduzir seu arrasto, melhorando sua cabeça, corpo, posições de braço e perna
Eles também devem se concentrar em melhorar sua racionalização.
Muitos nadadores desenvolvem seu core para ajudá-los a melhorar sua posição corporal e alongamento.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo seu núcleo de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre uma introdução à aerodinâmica da natação. Que você pode ver clicando neste link:uma introdução à natação aerodinâmica

Melhorar a propulsão

A propulsão é a força gerada pelos braços e pernas do nadador que permite que eles se movam na água.

Sentir a água é a capacidade de um nadador de colocar as mãos e os braços na posição correta, com a força ideal para obter a propulsão máxima.

Isso é desenvolvido por meio da aplicação consistente e persistente de uma série de exercícios de natação (veja os exemplos abaixo).

Produzimos um artigo relacionado sobre como desenvolver uma sensação para a água. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo uma sensação de água

Este é um dos nossos exercícios de desenvolvimento favoritos de "sentir a água".

Propósito: Este exercício introduz o nadador a puxar com os punhos cerrados.

Isso adiciona resistência extra à tração do braço.
É necessário que o nadador puxe mais e mais forte e use seus antebraços como meio de propulsão.
Freqüentemente, uma vez que um nadador tenha completado este exercício com os punhos, ele volta ao normal puxando com os punhos abertos, a maioria dos nadadores desenvolve uma sensação melhor na água e, portanto, alguns nadadores puxam com mais eficácia.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício empurrando e deslizando do final da piscina em uma posição alongada horizontal e prona, com os punhos cerrados.

Este exercício pode ser realizado em séries repetidas de 100m / 200m ou, como eu prefiro, conduzindo uma 'pirâmide' em etapas de 100m.
Por exemplo, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (passos de 50m para nadadores mais jovens).
A ênfase deve estar em uma ótima técnica, com cotovelos altos na fase de recuperação e um longo, ação de puxar forte e controlada.
Sua cabeça deve estar na posição horizontal e inclinada, em linha com seu corpo e pernas, olhando para o fundo da piscina, enquanto puxa.
Ao respirar, eles devem ter uma lente de goggle completamente na água e com a outra lente de goggle, eles devem olhar através da superfície da piscina.
Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar).
Este exercício pode ser executado com ou sem pull buoy.

Variação: Uma vez dominado, o nadador pode realizar uma variação deste exercício executando seis braçadas com os punhos cerrados e seis braçadas com as mãos normalmente abertas.

Sculling

A natação é frequentemente esquecida e é um conjunto chave subestimado dos exercícios de desenvolvimento de "sentir a água".

Sculling é uma série de técnicas de natação, que se concentra no arremesso e na posição das mãos e antebraços do nadador na água.
Existem exercícios de escalada para todas as braçadas competitivas e cada parte da braçada, incluindo a captura, a atração e a saída.

Produzimos um artigo relacionado sobre um guia para a natação. Que você pode ver clicando neste link:um guia para natação na pesca

Chute de perna

A batida de perna durante todas as braçadas é uma habilidade-chave de natação competitiva importante, mas às vezes subestimada, e é fundamental para melhorar a distância por braçada de um nadador.

Um chute de perna eficaz levanta as pernas do nadador até uma posição horizontal / prona, reduzindo assim o arrasto.
Como os músculos das pernas estão entre os maiores do corpo, tendo um treinado, chute de perna eficaz minimiza o consumo de energia e oxigênio, enquanto maximiza a propulsão.
Isso requer que a técnica de chute seja praticada de forma persistente e consistente.

Produzimos um artigo relacionado sobre chutes de estilo livre:como melhorar a técnica. Que você pode ver clicando neste link:chute de estilo livre:melhorando a técnica

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento de natação com kickboard. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação com kickboard

Publicações de natação

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Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
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Desenvolvimento de distância de natação por braçada

Uma vez que o nadador tenha estabelecido uma distância consistente por braçada, muitos nadadores aumentam e desenvolvem isso ainda mais, realizando-o em sua distância competitiva e em ritmo de corrida.

Isso geralmente envolve a combinação de contagem de traços, frequência de braçada e tempos parciais de treinamento de ritmo de corrida.
A taxa de braçada mede a velocidade de um nadador, medindo o número de braçadas que um nadador dá por minuto.
É amplamente influenciado pelo condicionamento físico de um nadador, combinado com uma boa técnica de traçado.
Isso permite que o nadador mova os braços de forma rápida e poderosa na água.
Essa combinação pode ajudar o nadador a se concentrar em sua distância de natação por braçada enquanto se esforça na intensidade do ritmo de corrida.

Existe uma relação direta entre a contagem de braçadas e a taxa de braçadas.

Se um nadador pode aumentar sua taxa de braçada, sem encurtar o comprimento do curso, eles inevitavelmente nadarão mais rápido.

Aprendizado

Neste artigo, iremos fornecer artigos, treinos, hacks e dicas para melhorar a distância por golpe.

Melhorar a distância de um nadador por braçada permite que ele nade todas as braçadas competitivas, mais eficientemente, conservar energia e nadar mais rápido.

Qual é a distância por curso?

Distância por braçada refere-se a quão longe um nadador pode nadar em cada braçada.
Quanto mais eficiente for o seu traço, quanto menos tacadas você precisará para completar uma determinada distância.

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>>Como reduzir o arrasto natatório

>>Desenvolvendo velocidade de natação