Distância PR
Propósito
Para ajudar a construir a força do braço e a mecânica de lançamento adequada. Os jogadores aprenderão a usar seus corpos para lançar a bola mais longe.
Configuração de Drill
- Este exercício é melhor executado em um campo de futebol onde há marcadores de linha para ajudar os jogadores a VER a distância que sua bola percorre.
- Ou, estabeleça linhas de cones a 5 metros de distância. Alinhe os jogadores na linha do gol, cada jogador deve ter uma bola.
Como funciona
- No apito do treinador, todos os jogadores lançam suas bolas enquanto estão na linha de gol. Cada jogador precisa determinar a distância de seu lançamento usando as linhas de jarda do campo. Eles devem se lembrar da distância quando a bola caiu pela primeira vez, não onde rolou após o pouso.
- Depois que todos os jogadores lançaram, jogadores correm para a bola, pegar, e voltar para a linha de gol. (Isso é parte do aquecimento, então eles precisam estar correndo).
- Faça os jogadores realizarem mais 3-5 arremessos em pé.
- A ideia é que cada jogador estabeleça seu próprio “PR” (recorde pessoal) de distância máxima arremessada.
- Próximo, faça os jogadores darem dois passos embaralhados para o lançamento, para que possam ver o quanto o impulso ajuda na distância.
- Os jogadores devem perceber que quanto mais eles usam o impulso do corpo, mais longe sua bola irá viajar.
Dicas de treinamento
- Os ombros do arremessador devem estar nivelados com o ombro da frente apontando para o alvo
- Use uma alça de quatro costuras - coloque os dedos indicador e médio nas costuras de modo que a parte "ferradura" fique voltada para o lado, fazendo um “C” invertido
- Levante o pé de trás e puxe a mão da luva em direção ao seu corpo enquanto você solta a bola