Natação cãibras musculares

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre as causas, prevenção e tratamento de cãibras musculares em natação.

O que são cãibras musculares?

Cãibras musculares ocorrem quando um ou mais músculos se contraem involuntariamente e não relaxam.

• Isso pode causar o nadador e vários graus de dor.
• Isso pode variar de um leve desconforto a ocasionalmente causar dor suficiente para alguns nadadores pararem de nadar.
• A dor pode persistir por alguns segundos a vários minutos.
• Pode reaparecer até que seja tratado.
• As cãibras musculares de natação mais comuns são aquelas que ocorrem nas panturrilhas, pés ou dedos do pé.
• Embora cãibras musculares nos isquiotibiais, braços e estômago podem ocorrer ocasionalmente.
• A maioria dos nadadores experimenta cãibras musculares durante a vida.

Sintomas de cãibras musculares

Os principais sintomas de cãibras musculares são,

• Músculos rígidos e tensos.
• Os músculos envolvidos costumam doer.
• Muitas vezes, pode restringir sua amplitude de movimento.

Causas e prevenção de cãibras musculares

Comida não digerida

Nadar antes que um nadador tenha digerido totalmente sua comida é uma causa comum de cãibras musculares.

• Ao digerir alimentos, o corpo desvia parte do fluxo sanguíneo dos músculos para o estômago.
• Nadar durante a digestão dos alimentos pode inibir o fluxo sanguíneo para o estômago, o que pode resultar em cãibras musculares.
• Os nadadores devem, portanto, garantir que seus alimentos sejam bem digeridos antes de entrarem na água.

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Falta de preparo físico

A falta de preparo físico e condicionamento físico é outra causa comum de cãibras musculares.

• Os nadadores devem, portanto, assegurar que aumentem gradualmente o volume e a intensidade de seu treinamento.

Fadiga e uso excessivo

Fadiga e uso excessivo são outras causas de cãibras musculares.

• Isso pode ser especialmente o caso ao realizar séries de chutes com nadadeiras por um período prolongado.
• Os nadadores devem garantir que aumentam gradualmente o volume e a intensidade de seu treinamento.
• Eles também devem se certificar de que se recuperam corretamente durante e após o treinamento e a competição.

Tensão do tornozelo e pés

Alguns nadadores nadam com muita tensão nos pés e tornozelos.

• Isso geralmente leva a músculos da panturrilha tensos, o que pode resultar em cãibras musculares.
• O nadador deve praticar exercícios regulares de flexibilidade do tornozelo em terra firme para ajudar a prevenir isso.

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Era

Conforme os nadadores envelhecem, eles perdem a força e a elasticidade de seus músculos.

• Isso pode tornar os nadadores mais velhos mais suscetíveis a cãibras musculares.
• Portanto, eles devem se certificar de que aquecem e esfriam corretamente antes e depois de cada natação.

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Nadando em água fria

Nadar em água fria aumenta o risco de contração dos músculos do nadador, o que pode resultar em cãibras musculares.

• Isso pode ocorrer não apenas em águas abertas, mas também em piscinas, que muitas vezes podem variar em temperaturas.
• Os nadadores precisam garantir que, ao nadar em água fria, levem algum tempo para aclimatar o corpo à temperatura da água, realizando um aquecimento adequado.

Aquecimento e resfriamento

Um aquecimento adequado ao lado da piscina / deck e piscina deve ser realizado antes de cada sessão de treinamento e competição.

• Isso pode reduzir significativamente o risco de cãibras musculares.
• O nadador deve garantir que realiza exercícios de aquecimento específicos para membros inferiores ao lado da piscina / deck, como rotações de tornozelo e balanços de perna.

Um resfriamento adequado é um aspecto frequentemente esquecido da rotina de recuperação e prevenção de lesões de um nadador.

• O nadador deve garantir que realiza exercícios específicos de resfriamento de membros inferiores, como panturrilha, alongamentos dos isquiotibiais e quadríceps.

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Desidratação

Outra causa comum de cãibras musculares é a desidratação.

• Embora a maior parte do treinamento de um nadador seja conduzida na água, eles ainda perdem uma grande quantidade de fluidos corporais devido ao esforço físico.
• Portanto, os nadadores devem se certificar de que permanecem totalmente hidratados.
• Os nadadores devem beber regularmente durante a natação para abastecer seu corpo e repor os eletrólitos perdidos.
• Os eletrólitos podem ser encontrados em muitas bebidas esportivas, que geralmente contêm minerais, como potássio, cálcio, sódio, e magnésio.
• Isso pode manter o equilíbrio de fluidos do corpo do nadador no nível adequado, que pode ser perdida com o suor.
• Contudo, os nadadores devem estar cientes de que estes tendem a ter um alto teor de açúcar, portanto, devem ser limitados ao treinamento e à competição.

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Deficiência de vitamina

Outra causa é que o nadador pode ter níveis baixos de cálcio no sangue, magnésio, ou potássio.

• Isso pode ser especialmente o caso após uma doença ou lesão.
• Muitos nadadores consomem bebidas esportivas que geralmente contêm minerais, como potássio, cálcio, sódio, e magnésio, para abastecer seu corpo e repor os eletrólitos perdidos.
• Alguns nadadores acham que comer uma banana todos os dias, que são uma grande fonte de potássio, magnésio e outros minerais, é uma forma eficaz de prevenir cãibras musculares.
• Um suplemento mineral de qualquer loja de alimentos naturais ou farmácia também pode remediar qualquer deficiência de vitaminas.
• Seu químico local deve ser capaz de fornecer os conselhos corretos.

Medicamento

Os nadadores devem estar cientes de que alguns medicamentos podem torná-los mais suscetíveis a cãibras musculares.

• Isso inclui medicamentos para pressão alta, redução do colesterol e diabetes.
• Para mais conselhos, o nadador deve entrar em contato com seu profissional de saúde.

Tratamento de cãibras musculares

A maioria das formas de cãibras musculares leves geralmente se resolve com um pequeno alongamento e uma massagem, para ajudar a fazer o sangue fluir.

• Para cãibras musculares nas pernas ou pés, alguns nadadores se esticam na água, na parede da piscina com os braços totalmente estendidos.
• Se o nadador começar a sofrer de cãibras musculares, o nadador deve sair da água o mais rápido possível.
• A aplicação de calor ou frio pode ajudar a aliviar a cãibra muscular.
• Muitos nadadores consideram um banho quente nas partes afetadas um remédio eficaz.
• Alguns nadadores acham útil um banho quente.
• Outros acham que uma curta caminhada também pode ajudar a fazer o sangue fluir para os músculos afetados.
• Alguns nadadores aplicam compressas de calor ou gelo para ajudar a aliviar a dor.
• Geralmente são aplicados por períodos de 15 a 20 minutos.
• O nadador não deve entrar novamente na água até que a dor da cãibra muscular tenha diminuído completamente.
• Se cãibras musculares ocorrerem continuamente, o nadador deve falar com seu técnico, para obter ajuda e conselhos.
• Alguns nadadores podem buscar ajuda e aconselhamento de um fisioterapeuta esportivo.
• Contudo, se ocorrerem cãibras musculares continuamente, os nadadores devem procurar orientação adicional de seu médico.

Aprendizado

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre as causas, prevenção e tratamento de cãibras musculares em natação.

O que são cãibras musculares?

Cãibras musculares ocorrem quando um ou mais músculos se contraem involuntariamente e não relaxam.

• Ocasionalmente, isso pode causar dor suficiente para que alguns nadadores parem de nadar.
• A dor pode persistir por alguns segundos a vários minutos.
• Pode reaparecer até que seja tratado.
• As cãibras musculares de natação mais comuns são aquelas que ocorrem nos isquiotibiais, bezerros, pés ou dedos do pé.
• Embora possam ocorrer ocasionalmente cãibras musculares nos braços e no estômago.
• A maioria dos nadadores experimenta cãibras musculares durante a vida.

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