Como prevenir cãibras nas pernas Ciclismo

Cãibras musculares afetam 60 por cento dos ciclistas em um momento ou outro. Cramps , contrações involuntárias das fibras musculares , muitas vezes causam ciclistas dor severa o suficiente para fazer mover o músculo parece inviável. Dr. Andrew Marks, um pesquisador muscular na Universidade de Columbia , afirma que não há ainda qualquer explicação biológica para um músculo apertado. Você pode tomar medidas para nutrir adequadamente o seu corpo e evitar cãibras musculares. Coisas que você precisa
Água
suplementos de cálcio com magnésio
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Mantenha-se hidratado . Além de beber oito 8 onças. copos de água por dia, consumir hidratação adicionado antes, durante e após o seu passeio de bicicleta . Hidratação adequada mantém os músculos relaxados e ajuda a evitar cãibras musculares. Beba água 30 minutos antes de ir de bicicleta e em intervalos regulares durante o seu passeio.
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alongar antes e depois de andar de bicicleta. Esticando os músculos ajuda a relaxá-los e mantém suas fibras alongadas . Quando você estica , nunca empurrar além do ponto de dor. Tome cada trecho longe o suficiente que você pode sentir uma leve tensão no grupo muscular. Segure 15 a 20 segundos antes de liberar o trecho .
3

Tome um suplemento de cálcio enriquecida com magnésio no início de cada dia. Ciclistas que experimentam cólicas geralmente têm uma deficiência de magnésio . Além disso , o cálcio ajuda a prevenir e aliviar dores musculares .