Como evitar desequilíbrio muscular

desequilíbrio muscular é uma das principais causas de maiores e menores lesões esportivas , mas é fácil de identificar e corrigir no início de sua rotina de fitness. Desequilíbrio muscular também pode causar dores e dores não- aptidão relacionados , como dor nas costas. Tudo que você tem que fazer para evitar desequilíbrio muscular é identificar eventuais fraquezas em grupos musculares opostos e fazer treinamento de força para saná-las . Instruções
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Avaliar a sua força muscular , fazendo o treinamento do peso em todos os seus grupos musculares opostos e gravação em que você tem pontos fortes e fracos desproporcionados. Por exemplo, se os músculos abdominais são mais fracos que os músculos das costas , você tem um desequilíbrio muscular que pode estar causando dor nas costas.
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Grave seus desequilíbrios musculares (que grupos musculares são mais fracos do que os seus grupos de oposição ) e desenvolver uma rotina de musculação para corrigir o desequilíbrio.
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Continue a fazer treinamento de força para os seus grupos musculares mais fortes também, mas treinar a força de seus grupos mais fortes em dias de folga para os grupos mais fracos , e fazer menos repetições com menos peso do que você faria se estivesse a trabalhar para construir , em vez de manter a força .
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Comece uma rotina de treinamento de força antes de iniciar uma rotina de exercícios , como correr ou natação , pela primeira vez . Construa a sua força muscular antes de confiar em seus músculos para uma rotina de exercícios por dia para evitar a tensão .
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Gerenciar seus desequilíbrios musculares como sua rotina de fitness desenvolve . Sua rotina de fitness pode usar determinados grupos musculares mais do que os outros e construir a força , sem musculação, mas continuar a usar o treinamento de peso para equilibrar os músculos que se desenvolvem como resultado de um plano de fitness estendida.