Como levantar mais do que você normalmente pode

É fácil se sentir confortável quando se trabalha fora . Você pega o seu peso normal , faça o seu treino e sinto que você realizou algo . Mas fazendo a mesma coisa uma e outra não vai mudar seu corpo, ou ajudá-lo a levantar mais do que o habitual . Em vez disso , você precisa sobrecarregar progressivamente os músculos de uma forma sistemática para ficar mais forte e levantar mais peso . Você pode ficar dolorido , mas você definitivamente vai ficar mais forte . Coisas que você precisa
Resistência equipamento de treinamento
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Comece o seu treino de resistência com grandes grupos musculares , em seguida, os grupos menores, após o warm-up . Pequenos grupos musculares , muitas vezes ajudar os grupos musculares maiores em seus movimentos. Por exemplo, treinar costas e peito antes de seus bíceps e tríceps .
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Adicione cinco a 10 libras de resistência para grandes grupos musculares do corpo superior , como costas e peito. Exemplos incluem exercícios como linhas, pulldowns ou supino . Para os grupos musculares menores, como ombros, bíceps e tríceps adicionar apenas 2,5 a cinco quilos de cada vez.
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Adicione 10 a 15 libras para grande grupo muscular , redução do corpo exercícios como agachamentos , leg press ou estocadas . Adicionar cinco a 10 libras para menores, grupos musculares mais fracos , ou quando isolar um grupo muscular. Exemplos incluem extensões de perna , flexão de perna , panturrilha ou exercícios de abdução.
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Realize exercícios de divisão em vez de exercícios de corpo inteiro , a fim de treinar cada grupo muscular mais difícil. Você pode alternar corpo superior e inferior , e realizar cada duas vezes por semana. Ou você poderia fazer uma divisão de três ou quatro dias a trabalhar apenas dois ou três grupos musculares de cada treino . Você pode , então, também aumentar o número de exercícios por grupo muscular , progressivamente sobrecarregando -os a levantar mais peso .
5

descanso entre os treinos . Cada músculo precisa de cerca de 48 horas para descansar e recuperar entre os treinos , de acordo com a Força Nacional e Associação condicionado . Como você se curar de um treino você ficar mais forte, e será capaz de levantar mais peso .