Como levantar mais do que você normalmente pode
Resistência equipamento de treinamento
Show Mais instruções
1
Comece o seu treino de resistência com grandes grupos musculares , em seguida, os grupos menores, após o warm-up . Pequenos grupos musculares , muitas vezes ajudar os grupos musculares maiores em seus movimentos. Por exemplo, treinar costas e peito antes de seus bíceps e tríceps .
2
Adicione cinco a 10 libras de resistência para grandes grupos musculares do corpo superior , como costas e peito. Exemplos incluem exercícios como linhas, pulldowns ou supino . Para os grupos musculares menores, como ombros, bíceps e tríceps adicionar apenas 2,5 a cinco quilos de cada vez.
3
Adicione 10 a 15 libras para grande grupo muscular , redução do corpo exercícios como agachamentos , leg press ou estocadas . Adicionar cinco a 10 libras para menores, grupos musculares mais fracos , ou quando isolar um grupo muscular. Exemplos incluem extensões de perna , flexão de perna , panturrilha ou exercícios de abdução.
4
Realize exercícios de divisão em vez de exercícios de corpo inteiro , a fim de treinar cada grupo muscular mais difícil. Você pode alternar corpo superior e inferior , e realizar cada duas vezes por semana. Ou você poderia fazer uma divisão de três ou quatro dias a trabalhar apenas dois ou três grupos musculares de cada treino . Você pode , então, também aumentar o número de exercícios por grupo muscular , progressivamente sobrecarregando -os a levantar mais peso .
5
descanso entre os treinos . Cada músculo precisa de cerca de 48 horas para descansar e recuperar entre os treinos , de acordo com a Força Nacional e Associação condicionado . Como você se curar de um treino você ficar mais forte, e será capaz de levantar mais peso .