Como a caminhada pode ajudar a perder peso

Andar a pé é uma das maneiras mais fáceis e mais baratas para perder peso. Quase qualquer um pode adotar um programa de caminhada e não demorou muito para começar . É também um excelente exercício se você não tiver sido ativa por algum tempo. Você decide quando e onde você anda e você pode definir um ritmo que é certo para você . Caminhar pode ajudar a perder peso quando você cumpri-lo e resistir. Faça -se um desafio

Para adicionar um desafio à sua rotina de caminhar, experimentar o desafio 10.000 etapa diária , promovido pela Shape Up América. Dez mil passos é cerca de cinco milhas , de acordo com o Shape Up America , e isso pode ser seu objetivo. Investir em um pedômetro não é necessário , mas pode fazer o seu andar um pouco mais divertido , como você acompanhar o progresso.

Se você decidir não usar um pedômetro , lembre-se de andar rapidamente e monitorar seus passos pela distância que você anda e como rapidamente você está andando . Dois mil passos é de aproximadamente uma milha e que leva cerca de 20 minutos de caminhada rápida .
Plano de Endurance

Andando mais pode queimar mais calorias . Andando moderadamente todos os dias por 45 a 60 minutos para cinco ou seis dias por semana, queima mais calorias e " melhorar a função cardíaca , reduzir o peso e gordura corporal ", relata o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) . Além disso, a caminhada pode queimar mais calorias do que a natação ou andar de bicicleta , porque " os caminhantes apoiar o seu peso corporal total por si só, ao invés de ter uma bicicleta ou suporte de água o seu peso ", diz HHS . Aumentar a intensidade ao longo do tempo . Antes de chegar a um platô, planeja fazer seus exercícios mais desafiador. Faça andar mais difícil para o seu corpo, com intervalos de um minuto de caminhada muito rápido seguido de um minuto de caminhada moderada e repetindo isso por vários minutos. Você também pode precisar de encontrar um terreno mais desafiador, com morros.
Ficar comprometida

Você também deve ficar comprometida com o seu plano. Ficar motivado é fundamental para o seu fitness e perda de peso. Dê-se tempo para se acostumar com uma nova rotina . A época mais crítica de qualquer regime de treino é a primeira de duas a quatro semanas, segundo Saskatoon Região de Saúde . Por esta razão , você deve ficar comprometido por pelo menos um mês. Tente andar ao mesmo tempo na maioria dos dias e não deixe que outras coisas ficam no caminho de sua rotina. Trate andando como um compromisso importante que você deve manter com você mesmo. Mantenha um diário de caminhar e escrever sobre como você se sente a cada dia depois de completar sua caminhada. Isto pode motivá-lo nos dias em que você não se sinta pé.