Você pode perder peso em suas coxas em uma bicicleta estacionária

? Perder peso em uma parte específica do seu corpo, comumente referido como ponto- formação ou no local de redução , cai no domínio de outras idéias míticas como unicórnios e a fada dos dentes . Ao usar uma bicicleta estacionária , você não consegue decidir qual parte do seu corpo que você perder peso a partir de . A boa nova é que você pode usar uma bicicleta ergométrica para perder peso ao longo de todo o seu corpo , possivelmente incluindo suas coxas . The Science of It All

Embora possa fazer sentido pensar que desde que você está usando suas pernas para pedalar uma bicicleta estacionária você perder peso em suas coxas , infelizmente, isso é apenas uma ilusão . Quando você se exercita , os músculos necessitam de energia para fazer o seu trabalho. Começam esta energia a partir de diferentes fontes, incluindo a energia armazenada nos músculos e energia que seu corpo produz durante o exercício da quebra de carboidratos e gorduras. Embora seja mais definitivamente os músculos das pernas que fazem o trabalho , eles são alimentados por energia produzida ao longo de todo o seu corpo , que é entregue para os músculos através da corrente sanguínea .
Diluir o Coxas

Perder peso por todo o corpo e em suas coxas pode ser feito de várias maneiras , uma bicicleta estacionária é um deles . Comprometer-se a passar algum tempo na sela maioria dos dias da semana. A fim de perder peso em suas coxas e em todo o resto do seu corpo , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de pelo menos 250 minutos de atividade de intensidade moderada por semana . Isso resume-se a cerca de 36 minutos por dia ou 50 minutos , cinco dias por semana em sua bicicleta .
Intensidade Matters

Se a perda de peso é seu objetivo principal , um bom treino fácil na moto todos os dias não vai fazer nenhum favor . Para perder peso, você tem que jogar o jogo de calorias - gastar mais calorias do que você ingere , e você deve ver a escala para baixo ao longo do tempo . Durante o treino bicicleta estacionária, quanto mais você trabalha , mais calorias você vai queimar . Por exemplo, Harvard Saúde Publicações sugere que uma pessoa de 155 quilos vai queimar 260 calorias andando de bicicleta ergométrica em ritmo moderado por 30 minutos , enquanto que essa mesma pessoa vai queimar 391 calorias de trabalho a um ritmo vigoroso. Para aumentar a intensidade do seu treino , pedal em um ritmo mais rápido ou aumentar a resistência na bicicleta.
Considerações adicionais

Embora contando principalmente com uma bicicleta estacionária para ajudar você perder peso , você pode eventualmente encontrar-se queimada ou preso em um platô da perda de peso. Nesses casos, o treinamento de força pode ser um grande trunfo para ter você de volta na pista. Exercícios de força vai construir o músculo , o que pode dar o seu metabolismo um impulso. Construção muscular nas coxas pode levar a mais magros coxas à procura , especialmente se você conseguiu lançar alguma gordura com a sua formação bicicleta estacionária . Uma dieta saudável também deve ser sua prioridade ao tentar perder peso. Passar o dia todo em uma moto pouco fará se você alimentar o seu corpo com um excesso de calorias vazias . Alcance para alimentos frescos, inteiros , como legumes , frutas , laticínios com pouca gordura , grãos integrais e fontes de proteína magra .