Você pode ainda perder peso Se você correr fora de sua perda de peso coração Zona Taxa

? Não importa o que o seu ritmo cardíaco , movimentar-se pode ajudar a perder peso. Apesar de sua exibição esteira pode designar um determinado intervalo como a "zona de perda de peso ", a verdade é que a freqüência cardíaca não está diretamente relacionada à perda de gordura. Dito isto, o seu ritmo cardíaco não indica a intensidade do seu treino e intensidade afeta benefícios de saúde do exercício , bem como a duração recomendada. Como a perda de peso funciona

Simplificando , perder peso exige comer menos calorias que você queima. As calorias são a energia que você começa a partir de alimentos e bebidas , e seu corpo precisa desse combustível para as funções normais, como digestão e respiração , bem como para as atividades físicas, tais como digitação e andar. Quando você consumir menos calorias do que seu corpo precisa , você queima calorias armazenadas em células de gordura , perdendo peso. Para cada déficit de 3.500 calorias , você perde cerca de 1 quilo de gordura . Ao comer menos calorias e aumentar o nível de atividade, a maioria das pessoas pode seguramente perder 1-2 libras por semana.
Jogging e Calorias

Quando você inclui correr em sua rotina , você queimar mais calorias do que você faria se você permaneceu sedentário. E embora o seu ritmo cardíaco não dita quantas calorias você lançar durante o exercício, a velocidade eo peso do corpo faz. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 300 calorias em 30 minutos de jogging 5 mph , ou 335 calorias em 30 minutos de corrida de 5,2 milhas por hora. Para o mesmo período , uma pessoa que pesa 185 £ vai queimar 355 calorias 5 mph ou 400 calorias em 5,2 mph .

Metas de Frequência Cardíaca

para obter todos os benefícios da atividade aeróbica - como a redução da pressão arterial e aumento da função pulmonar - você deve chegar a uma intensidade moderada ou vigorosa , que é indicado por sua freqüência cardíaca. Além disso, sua freqüência cardíaca pode lhe dizer se você está trabalhando demais para o seu nível de condicionamento físico e necessidade de desacelerar. Jogging é geralmente considerado um exercício de intensidade vigorosa , o que significa que sua freqüência cardíaca alvo deve estar entre 70 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima , subtraia sua idade do número 220 . Por exemplo, um 35-year -old tem uma taxa máxima de 185 batimentos por minuto e deve apontar para 126-157 batimentos por minuto durante o jogging . Em comparação, uma freqüência cardíaca entre 50 e 70 por cento do máximo indica um treino moderado.
Agendamento

Para perda de peso ideal, apontar para 150 minutos por semana de corrida ou outro exercício cardio vigoroso, ou 300 minutos por semana de cardio moderado como caminhada rápida . No mínimo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 75 minutos semanais de cardio vigoroso ou 150 minutos de cardio moderado. Exercícios de treinamento de força , como flexões , agachamentos e levantamento de peso também são importantes para a saúde e perda de peso , por isso, se envolver nessas atividades duas a três vezes por semana. O CDC informa que ele é seguro para realizar o treinamento de força nos mesmos dias você correr ou fazer outras cardio.