Can You Use um Couch- to- 5K para perder peso

? O programa em execução Couch- to- 5k é uma forma eficaz para decolar quilos extras, mesmo se você nunca foi um corredor. A fórmula simples para perda de peso é mais do que calorias gastas calorias tomadas dentro Uma maneira de perder peso é diminuir sua ingestão calórica. Outra maneira de perder peso é o de aumentar o número de calorias que você usa diariamente . Iniciando um programa de corrida vai fazer isso por você . O Programa Couch- to- 5k é um programa que você começa a correr por um curto período de tempo - 90 segundos - e depois a pé para se recuperar. A cada semana, o tempo gasto em execução aumenta. O tempo gasto andando diminui , até que ele se foi entirely.Things você precisa
Tênis
Correndo meias
Sports bra
iPod
Show Mais instruções

1 sapatos , meias e um sutiã esportivo são itens de guarda-roupa do corredor essencial.

obter um bom par de tênis . Vá a uma loja de sapatos que irá analisar a sua marcha de corrida em uma esteira na loja, a ser devidamente ajustada para o tipo certo de sapato . Compre um par de meias em execução enquanto você está lá. As meias certas fazem uma grande diferença. Meias de não-execução causar atrito e bolhas como o seu tempo de funcionamento aumenta. As mulheres precisam de também comprar um sutiã esportivo bem favorável. Seus seios vão esfregar e se irritar em seu sutiã regular. Um bom sutiã esportivo é um bom investimento . Outros itens a serem considerados estão em execução shorts ou calças, um chapéu e camisa em execução.
2

Faça o download do programa a partir do iTunes. Digite Couch- to- 5K na caixa de pesquisa . Você vai ver muitas opções para o plano. Há também sites feitos por corredores individuais que fornecem um podcast para o plano. Os podcasts e as aplicações jogar em seu iPod. Eles cue quando é hora de caminhar ou correr . Couch de Suz para 5K Plano e Runningintoshape.com oferecem música atual e encorajamento otimista ao longo do caminho .
3

Planeje suas três primeiras corridas. Você vai correr três vezes por semana . Coloque as meias novas , sapatos e sutiã esportivo em , juntamente com o seu iPod cued até o programa que você escolheu. Cabeça para fora da porta. Qualquer programa de corrida começa com o primeiro passo . Convença-se de que você pode fazer o que lhe é pedido , e você será capaz de fazer. Todos os dias do programa começa com uma caminhada de cinco minutos de aquecimento. Ande com um propósito. Quando você está com pistas para correr - você está no seu caminho - . Com este programa nove semanas
4 A você mais saudável é o objetivo do plano

Agende sua primeira 5k para completar dentro Ao . colocando a 5k no calendário , você estará mais comprometido para terminar o programa. Trabalhar para esse objetivo , executando três dias por semana e comer alimentos saudáveis ​​. Você vai aprender que comer alimentos gordurosos ou um bife grande jantar não são as melhores opções antes de executar . Seu corpo vai direcioná-lo para as melhores escolhas , assim que você é capaz de terminar a corrida sem correr para o port-a- potty mais próximo. Ao completar o plano, você vai obter um nível de condicionamento físico mais saudável, perder peso e ganhar auto-confiança.