Você pode usar pesos de tornozelo enquanto dançava

? De acordo com a Clínica Mayo, usando pesos no tornozelo durante a atividade rápida pode realmente ferir seus tornozelos ou outros músculos da perna. Pode haver um ligeiro aumento nas calorias que você queima , mas isso é só se você usar pesos pesados. A Clínica Cleveland concorda em deixar os pesos atrás se você está andando ou correndo . Poucos estudos têm sido feitos sobre pesos de tornozelo e dançarinos , mas se o seu objetivo é fazer com que os passos de dança sentir mais fácil uma vez que os pesos estão fora , uma lesão vai deixar você com o resultado oposto. Riscos

tornozelo pesos causar ferimentos , colocando estresse antinatural em suas articulações . Quando as articulações estão estressados ​​, os músculos, ligamentos e tendões em torno deles tem que trabalhar mais para compensar. Às vezes, eles estão à altura da tarefa , mas muitas vezes esse peso extra é muito pouco , fazendo com lágrimas nos ligamentos e distensões musculares. De acordo com a Clínica de Cleveland , se você usar pesos no tornozelo durante um longo período de tempo que você pode também desenvolver tendinite.
Para Dança

De acordo com um artigo no Los Angeles Times, pesos de tornozelo pode ajudar a desenvolver a força nos grandes músculos das pernas , como o quadríceps , o que é benéfico para a dança . Se o seu objetivo é aumentar a força no tendão ou glúteo , experimentando os pesos é uma opção, mas a pressão sobre as articulações do tornozelo pesos aumenta se você está dançando . Ao contrário do movimento linear de andar , a dança é vigorosa e envolve saltos e movimentos em várias direções - a adição de peso é apenas a pedir uma lesão. Muitas formas de dança envolvem chutes nas pernas . Adicionando o peso extra para o final de sua perna ao tentar jogá-lo altíssimos torques o alinhamento natural do seu corpo.
Ballet

Enquanto dançarinos e o público em geral deve evitar pesos de tornozelo , pode haver um uso para eles para certas poses de balé. Ariel Cisneros, um instrutor na Academia do Joffrey Ballet de Dança em Chicago, disse que Dance Magazine tornozelo pesos leves poderia ajudar a melhorar a participação se desgastado ao fazer tendus e dégagés . Ele chegou a afirmar pesos de tornozelo pode ser usado para grandes battements - chutes altos em direção ao teto - se melhor afluência é o seu objetivo principal. Segundo Cisneros, pesa somente deve ser usado durante o trabalho sobre esses movimentos em seu próprio país , e não em uma classe onde o ritmo pode ser muito rápida para que eles sejam usados ​​com segurança.
Alternativas

Em vez de adicionar pesos pesados ​​a bomba até o treino de cardio , os médicos da Clínica Mayo e Cleveland Clinic aconselhar acelerando seu ritmo. Isso é fácil de fazer , passando de algo como andar a correr, mas é mais difícil com a dança . Escolha uma música com mais batidas por minuto para forçar -se em combinações mais rápidas. Se preferir dançar sem música, inspirar-se para obter um treino melhor, adicionando sinos tornozelo . Sinos do tornozelo , também chamado ghungharu , se originou na Índia e pode ajudá-lo a traduzir o quão rápido você dança em som. Quanto mais rápido você for, mais alto e mais rítmico os sinos tornou. Sinta-se livre para usar o seu para sua próxima Zumba , aeróbica ou classe de dança do ventre .