Pode tornozelo pesos Faça Pernas maior

? Muitas pessoas cinta em um par de pesos de tornozelo durante atividades de cardio, como caminhar ou andar de bicicleta , na esperança de adicionar intensidade para o treino e, talvez, construir um pouco de músculo extra. Enquanto estes pesos pode realmente ajudar as suas pernas ficam maiores , os especialistas tendem a concordar que eles não são ideais para esse fim. Treinamento básico Peso -Formação

peso envolve o levantamento de seus músculos contra a gravidade com maior resistência. Quando você treinar peso , os músculos experimentar pequenas lágrimas que , em seguida, tornam-se os sites de novo tecido muscular a crescer. Uma vez que os pesos de tornozelo acrescentaram peso, eles são , em teoria, uma maneira de construir músculos e fazer suas pernas maior.
O Problema " à fadiga "

o método ideal de treinamento do peso é para trabalhar os músculos à fadiga no final de um conjunto de 10 a 12 repetição do exercício de força . Se os seus músculos se sentir cansado e é difícil para completar o conjunto , você provavelmente já trabalhou os músculos para uma intensidade adequada. Com isso em mente , pode ser fácil ver por pesos no tornozelo não são ideais para a construção muscular e obter um treino de treinamento de força benéfica. Caneleiras normalmente pesam apenas alguns quilos , o que geralmente não é suficiente para fazer com que seus músculos para se sentir cansado no final de um conjunto de perna elevadores ou estocadas.
O Problema Joint

tornozelo pesos não são apenas menos eficaz do que uma rotina de treinamento de força dedicado, mas também podem causar danos. Se você estiver usando-os durante cardio, eles vão colocar um monte de estresse sobre as articulações . As articulações dos tornozelos e pernas se o mais atingido . Pense desta forma : se você se machucar ou sentir dor nas articulações , usando os pesos de tornozelo , há uma chance de que você vai ter que ficar de fora dos próximos exercícios. Isso significa que você estará dando passos para trás em sua busca para entrar em forma , tonificar ou construir músculo da perna .
Melhores alternativas

Se você estiver usando aqueles tornozelo pesos na esperança de fazer seus exercícios mais intensos, considerar outras maneiras de fazer isso , o que não será potencialmente causar danos a suas articulações. Acelere seu treino ou procurar colinas que você pode subir. Se você anda agora, tentar correr um pouco . Exercite-se com um amigo para adicionar alguma competição em sua rotina. Como para a construção muscular , o caminho para obter resultados benéficos é fazer peso ou de peso corporal exercícios dedicados, em vez de cintas nesses pesos no tornozelo em um esforço para fazer duplo dever . Desde que você só precisa fazer um conjunto de 10 a 12 repetições até a fadiga em vez de conjuntos infinitos e repetições , uma rotina de treinamento de força , que incorpora todos os principais grupos musculares não vai demorar tanto tempo como você poderia pensar. Tente separar 30 minutos duas vezes por semana para uma rotina de treinamento de força total do corpo .