Cintos de peso vs. Pesos do tornozelo

Uma das maneiras mais eficazes de fazer qualquer exercício mais difícil é aumentar o nível de resistência utilizado para realizá-lo. Embora este seja o senso comum para treinamento de força , ele não costuma chegar consideração o suficiente para exercícios aeróbicos ou com foco no cardio como correr ou fazer jogging , ou para exercícios de peso corporal , como flexões e pullups . Cintos de peso e pesos de tornozelo pode aumentar cada nível de dificuldade de seus exercícios , mas escolher o que é certo para você depende do tipo de exercício que você deseja executar. Assistida por peso exercício

A chave para o uso de pesos para aumentar a dificuldade dos exercícios não- peso - treinamento é concentrar o peso onde ele irá fornecer a maior resistência . Por exemplo, se você está fazendo flexões , o peso deve ser colocado ao redor do tronco para uma eficácia máxima . O peso usado não necessita de ser excessiva para aumentar a dificuldade de um determinado exercício . Um conjunto de 10 pullups com um extra de 10 quilos de peso pode fornecer um treino muito mais produtivo do que 10 pullups de peso corporal por si só . Lembre-se que se você aumentar o nível de resistência de seus exercícios com pesos , você vai precisar descansar o suficiente entre os treinos para evitar lesões e fadiga de overtraining.
Cintos
< p > uma correia de peso é um cinto simples que cintas em torno de sua cintura. Modelos comuns são feitas de nylon ou de matérias semelhantes , e vêm tanto em um peso fixo - como £ 20 - ou com a capacidade de adicionar seu próprio peso para ele. Modelos simples apresentam tiras de velcro ou grampos de plástico que ligam o cinto juntos, enquanto os modelos mais elaborados possuem um cinto de estilo mais tradicional montagem com um alfinete e entalhe. Cintos de peso de alta tecnologia fornecem configurações de ergonomia para o conforto e prevenção de lesões , mas alguns cintos são simplesmente um tubo de peso que você tira em torno de seu corpo.

Tornozelo pesos
< pesos p> tornozelo também vêm em uma variedade de modelos. Eles são normalmente feitos com fio de nylon ou outro material sintético . A construção do peso tornozelo típico é simples, se trata de pré- fabricados para um peso específico - como a £ 5 - ea maioria dos modelos não permitem aumentar ou diminuir o peso que você treina. Caneleiras são normalmente amarrado ao redor da perna logo acima da borda superior do sapato; pesos no tornozelo também pode ser usado ao redor dos punhos ou braços
Comparação

O primário. fator a considerar é o tipo de exercício que você deseja executar. Exercícios de peso corporal , como flexões, lunges e agachamentos vai fazer melhor uso da resistência oferecida por um cinto de lastro , já que grande parte da ação de levantamento se concentra em mover o tronco contra a força da gravidade. Combine isso com o fato de que muitos cintos de peso permitem aumentar ou diminuir o peso, o melhor valor para o que você pode ser o cinto de lastro . Se você executar principalmente executando exercícios, exercícios de cardio intensivo ou qualquer outra coisa que requer o movimento frequente das extremidades, o peso do tornozelo irá fornecer o melhor nível de resistência. Preocupações
Segurança

Usando pesos de tornozelo pode alterar sua forma para caminhadas e exercícios de relaxamento , e pode causar lesões a seus quadril, joelho e tornozelo . Para cintos de peso , o centro de gravidade para o peso recai sobre o seu núcleo , eo dispositivo não afeta quaisquer juntas no mesmo caminho. No entanto, usando cintos de peso com muito peso pode causar tensão ou lesão para certas articulações para exercícios específicos . Por exemplo, usar muito peso em um cinto durante pullups pode causar prejuízo para os ombros ou cotovelos , no entanto , isto pode ser diminuído através da utilização de uma quantidade de luz de peso e mantendo a forma pullup preciso
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