Será Vestindo tornozelo e punho Pesos Adicionar Intensity para Caminhada

? Tendo pesos no tornozelo e punho amarrado enquanto você anda é um método eficaz de aumentar a intensidade do seu treino . O peso extra em seus tornozelos e pulsos faz com que seu corpo a usar mais energia para sustentar o treino por queima de calorias . No entanto, o peso extra pode adicionar pressão indevida ao seu pulso e tornozelo que pode causar lesão, como uma entorse de tornozelo . Quando usado corretamente, peso adicional pode ajudar a conseguir um metabolismo mais rápido e perda de peso. Andando Benefícios

Caminhar é um método seguro de exercícios aeróbicos para pessoas de todas as faixas etárias . O metabólica e benefícios cardio de caminhada está relacionada com a intensidade durante o exercício. Algumas formas eficazes de aumentar a intensidade quando curta inclui aumentando o ritmo , andando inclinado e andando por um longo período . Adicionando pesos para seus tornozelos e pulso aumenta a sua massa total do corpo que requer o seu corpo para fornecer mais energia durante a sua caminhada. Essa mudança de massa corporal permite-lhe obter mais do seu pé com o mesmo nível de atividade.
O problema com tornozelo pesos

pesos de pulso são favorecidos em detrimento de mão pesos porque eles não têm de ser agarrada , o que pode levar a pressão arterial alta , quando agarrada demasiado apertado . Por outro lado , os pesos de tornozelo durante a caminhada pode atrapalhar seus mecânicos a pé , o que pode levar a lesões. Devido a isso, o American Council on Exercise não recomendado tornozelo pesos para caminhar ou correr .
Adicionando peso da maneira correta

A pressão adicional sobre o seu músculos e articulações em seus pulsos e tornozelos pode causar cansaço , se você adicionar muito peso. O diretor de Ciência para o American Council on Exercise , Cedric Bryant , Ph.D recomenda que você adicionar entre 1- para -3 quilos de peso a seus tornozelos e pulsos. Este peso adicional pode levar a um aumento de 5 a 15 por cento no consumo de calorias , bem como um aumento da freqüência cardíaca entre 5 a 10 batimentos por minuto , de acordo com Bryant .

Outras maneiras de aumentar a intensidade

Subindo morro ou inclinação na esteira é uma forma eficaz de aumentar a intensidade de sua caminhada. Bryant também recomenda usar um colete ponderada que está entre 5 a 10 por cento do seu peso corporal. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você caminhada por pelo menos 150 minutos por semana . No entanto, para um desafio acrescido você pode apontar para 300 minutos por semana para os benefícios cardiovasculares.