Será Vestindo punho e tornozelo pesos queimar mais calorias ao fazer Aeróbica

? Juntando uma aula de aeróbica em seu ginásio pode ser um alívio bem-vindo de um treino de outra forma mundana você gastaria queimando calorias por si mesmo. Aeróbica regulares e aeróbica pode queimar calorias em um ritmo rápido , mas se você quiser aumentar a queimadura , considere um par de cintas de pulso ou tornozelo pesos para o seu corpo antes da aula . Apesar de sua aparência inócua , estes pesos pode aumentar instantaneamente a intensidade de sua sessão de aeróbica , mas eles não são sem a sua quota de riscos. Calorias queimadas Aeróbica

O tipo de aula de aeróbica que você escolhe tem um papel na determinação do número de calorias que você queima. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos vai queimar 205 calorias em 30 minutos de aeróbica de baixo impacto e 260 calorias em 30 minutos de aeróbica de alto impacto. A mesma pessoa vai queimar 260 calorias em 30 minutos de aeróbica de baixo impacto e 372 calorias em 30 minutos de alto impacto aeróbica . Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 244 , 311, 311 e 444 calorias , respectivamente, em 30 minutos de cada um dos quatro tipos de aulas de aeróbica .
Queimar mais calorias
< p> Vestindo punho e tornozelo pesos durante seus aeróbica ou classe aeróbica é uma forma eficaz de queimar mais calorias. É difícil, no entanto, prever exatamente quantas calorias extras que você vai queimar , devido a variáveis ​​como o peso dos pesos que você usa e da quantidade que você balançar os braços . O Conselho Americano de Exercício notas usando pesos de pulso durante o exercício aeróbico pode aumentar a sua taxa de queima de calorias de 5 a 15 por cento, enquanto os pesos de tornozelo pode aumentar a sua taxa de queima de calorias 5 a 10 por cento.

escolher seu pesos

Evite o impulso de correia de pulso e tornozelo pesos pesados ​​para o seu corpo com o objetivo de queimar calorias rapidamente, como pesos excessivamente pesados ​​pode levar a lesões articulares e musculares . A ACE recomenda o uso de pulso e tornozelo pesos entre 1 e 3 libras, se você é novo a este tipo de aumento da resistência , comece com pesos de 1 libra e aumentar o peso , conforme necessário. Se sentir desconforto , evite usar os pesos durante futuros treinos.
Considerações Peso

Apesar dos benefícios do uso de pulso e tornozelo pesos durante uma aula de aeróbica , isso pode levar a problemas de saúde. Tenha cuidado para evitar ajustar seus mecânicos para compensar o peso extra. Vestindo pesos de tornozelo , adverte ABC News, pode eventualmente levar a problemas como dores nas canelas e hip dor. Com as devidas precauções , você pode usar com segurança os pesos durante as aulas de aeróbica , mas evite incorporá-los em outras formas de exercício , como correr e andar de bicicleta.