A cafeína antes de executar queimar mais calorias

? Um estimulante do sistema nervoso , a cafeína ingerida estimula a liberação de dopamina e adrenalina , relata a Universidade de Michigan Health Service University. Dentro de 15 minutos do consumo de cafeína , pode ocorrer um aumento na sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo para os membros e pele. Você também pode experimentar a temperatura corporal elevada e de açúcar no sangue , bem como aumento da pressão arterial . Mas essas mudanças fisiológicas têm pouco efeito sobre o metabolismo - calorias queimadas - durante a execução, relatório pesquisadores Mark Tarnopolsky A. et al. em seu artigo em cafeína como uma droga

cafeína " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . " tem uma reputação como uma melhoria de desempenho , ergogênicos, agente. Em um artigo publicado pelo " The Physician and Sportsmedicine ", John A. Hawley informa que a Comissão Médica do Comitê Olímpico Internacional proibiu cafeína em 1962. Actualmente reclassificado , a cafeína é considerado uma droga restrita com uma dose ilegal definido como mais do que 12 mg por litro de urina . Este relatório afirma que a cafeína age no sistema nervoso central para aumentar a vigilância , diminuir o tempo de reação e reduzir o esforço percebido. O relatório indica ainda que a cafeína tem um efeito poupador de glicogênio e um efeito positivo sobre o metabolismo da gordura .
Ergogênicos

Pesquisa sobre o consumo de cafeína antes do exercício se concentra principalmente na ergogênico , efeitos da cafeína que melhoram o desempenho. Tarnopolosky et al . estudaram os efeitos do consumo de cafeína sobre corredores de resistência com baixo uso de cafeína habitual a moderada . Estes investigadores concluíram que a cafeína tem nenhum efeito significativo sobre o metabolismo . Mas eles admitem que os resultados podem ser distorcidos devido ao uso habitual de cafeína e que os usuários noncaffeine poderia ter um resultado diferente. T. A. Astorino et al . pesquisou o efeito ergogênico da cafeína sobre os atletas de treinamento de força , relatados no " Journal of Sports Medicine e aptidão física . " Eles concluíram que a ingestão de cafeína aumenta significativamente o consumo de oxigênio pós-exercício , e as despesas de energia aumentou 15 por cento , mas o aumento calórico queimadura foi mínima.
metabolismo

Ingestão de cafeína afeta o metabolismo da gordura e tem um efeito poupador de glicogênio , de acordo com TE Graham et al. como relatado no " Journal of Physiology . " No entanto , a ingestão de cafeína antes de exercício tem efeitos mínimos sobre o metabolismo de trabalho muscular . A questão de fundo é que o consumo de cafeína antes de executar pode melhorar o desempenho em certos indivíduos , mas o aumento da queima de calorias , se houver, é mínima.
Cuidados

indivíduos variam em suas reações a ingestão de cafeína. Os efeitos colaterais incluem nervosismo ou ansiedade, insônia, problemas gastrointestinais , azia , náuseas, aumento da pressão arterial e outras condições neurológicas ou médicas. Consulte o seu médico se você tiver estes ou outros sintomas após o consumo de cafeína . Evite altas doses de cafeína durante a gravidez, como a freqüência cardíaca fetal ea respiração pode ser afetada .