Como queimar mais calorias na academia

A chave para queimar o máximo de calorias possíveis na academia é uma combinação de intensidade crescente , reduzindo ou eliminando os períodos de descanso , acrescentando variedade para seus treinos e passar mais tempo trabalhando fora. Isso se aplica a vários exercícios aeróbicos , como corrida e ciclismo , bem como exercícios de fortalecimento , como levantamento de peso e trabalho pliométrico dinâmico. Misture-se a maximizar o seu potencial de queima de calorias . Instruções
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Faça o seu cardio mais intensa , variando a velocidade, inclinação ou resistência . Por exemplo, quando se faz um exercício da escada rolante , em vez de fazer 30 minutos a um esforço ainda , warm-up de 5 minutos, fazer duas minutos a uma velocidade mais rápida ou mais íngreme declive cinco vezes , com dois fácil minutos entre cada segmento duro. Para um treino bicicleta estacionária, fazer o mesmo, mas aumentar a resistência e acima de 100 RPM para cada segmento rígido de dois minutos. No final de cada segmento que você deve estar fora do ar , mas não morto de cansaço .
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Quit descansa quando você está levantando pesos . A chave para queimar mais calorias durante seus treinos de levantamento de peso é fazer superconjuntos . Depois de executar um exercício de levantamento , em vez de descansar , você deve estar executando outro exercício antes de voltar para o exercício original . Por exemplo, se você estiver fazendo supino plano , ao invés de descansar entre as séries, fazer um conjunto de pulldowns lat ou flexões físico- bola . Isso mantém o seu ritmo cardíaco semelhante ao treinamento em circuito , e faz com que o tempo que você gasta no ginásio o mais eficiente possível .
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Adicione variedade para seus treinos. Se você está fazendo o mesmo tipo de treino e os mesmos exercícios todos os dias, em seguida, seu corpo tem provavelmente adaptado e se tornar eficiente em executar os exercícios . A chave para queimar o máximo de calorias possíveis , ficando no melhor treino possível e fazer as mudanças mais significativas para o seu corpo é o de "choque" seu sistema fisiológico , acrescentando variedade significativa de seus treinos. Por exemplo, se você planeja fazer os mesmos exercícios de levantamento de peso de uma semana para a outra, você deve variar a ordem dos exercícios , pelo menos , além de variar os conjuntos, repetições e peso utilizados para cada exercício. Use a mesma abordagem para o seu trabalho cardio.
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Alongar seus treinos para maximizar as calorias queimadas . Este é provavelmente o passo mais óbvio - quanto mais tempo de trabalho para fora , mais calorias você vai queimar . Mas se você não tem tempo de sobra, a chave para queimar o máximo de calorias é concentrar-se nas três primeiras etapas , maximizando o seu tempo de treino dentro dos limites de suas próprias circunstâncias pessoais .