Como queimar mais calorias que anda com pesos de mão

Adicionando pesos de mão para sua rotina de exercícios pode ajudar a queimar calorias extras . Você pode facilmente introduzir pesos de mão de suas caminhadas , mas você deve proceder com cautela. Pessoas com pressão arterial elevada ou doença cardíaca deve evitar o uso de pesos durante a caminhada. Enquanto pesos de mão são um complemento aceitável para a sua rotina de caminhar, não usar pesos nos tornozelos . A possibilidade de lesão aumenta significativamente com o uso de pesos de tornozelo . Instruções
1

Caminhe lentamente por cerca de cinco minutos para aquecer os músculos para cima. Após o warm-up , pare em um local conveniente para esticar seus músculos. O aquecimento e alongamento é essencial para evitar lesões. Estique os bezerros, quads , isquiotibiais e os lados para obter melhores resultados .
2

Balançar os braços . Dobre os braços em um ângulo de 90 graus e continuamente estimulá-los para o máximo benefício. Embora pareça um pequeno ajuste , balançando os braços dessa maneira pode ajudar a queimar até 10 por cento mais calorias durante a sua caminhada.
3

Comece pequeno e sua maneira de trabalhar . Comece com uma libra peso e aumentar gradualmente a partir de lá. Seus pesos combinados nunca deve topo mais de 10 por cento do seu peso corporal , afirma um boletim de bem-estar da Universidade da Califórnia em Berkeley. Desde que você está balançando estes pequenos pesos , a força que exercem sobre suas articulações aumenta exponencialmente. Assim, apesar de seu pequeno tamanho, o peso terá um efeito muito maior do que você possa imaginar. Mais importante ainda, suas chances de lesões devido ao estresse sobre as articulações é severamente agravada . Preste atenção especial para os cotovelos e ombros uma vez que estas são as áreas mais propensas a lesões. Se você sentir uma tensão perceptível em suas articulações, você pode querer cortar os pesos fora de sua rotina de caminhar.