Perigo de andar com pesos do tornozelo

Caminhar é talvez uma das mais populares formas de exercício, porque quase qualquer um pode fazê-lo. Após tornar-se acostumado a uma rotina , será necessário aumentar a intensidade do treino, mas fazê-lo com os tornozelos de peso é uma má idéia. Em vez disso , é melhor escolher um terreno montanhoso ou aumentar o ritmo de passeio . Os fatos

Caminhar com pesos em torno de seu tornozelo coloca pressão desnecessária sobre os joelhos, tornozelos e quadris. Segundo Lori Rice, autor de " Passos fortes com treinamento de resistência, " andam com pesos de tornozelo é perigoso, porque os joelhos são uma "área frágil , para começar. É arriscado para adicionar estresse desnecessário para eles. " Edward R. Laskowski , MD, medicina física da Clínica Mayo e especialista em reabilitação , concorda , acrescentando que " os pesos de tornozelo pode mudar a sua marcha normal , o que pode causar-lhe a perder o equilíbrio ou se machucar enquanto você está andando . "


tipos de lesões

lesões articulares são a principal preocupação quando se trata de andar com pesos nos tornozelos . Porque o peso extra é colocado na parte inferior da perna , o elevado impacto do pé pode conduzir a fracturas do tornozelo e do joelho . Hiperextensão em tendões e músculos podem ocorrer após as pernas se acostumar com o peso extra depois que o peso é removido. Outras lesões incluem irritar o tendão de Aquiles e bolhas causadas pelo atrito dos pesos esfregando contra a pele .

Considerações

Muitos especialistas em saúde concordam que , em vez de usar pesos nos tornozelos , um casaco ou mochila com peso adicional é preferível. No entanto, deve -se notar que muitos especialistas no campo da medicina desconfiam de mesmo este , porque o peso adicional apresenta a oportunidade de jogar caminhantes fora do centro.
Função

a função de quaisquer tipos de pesos livres é para ser utilizado durante o exercício estacionário , tais como o levantamento de peso . Caneleiras vêm em pesos de dois a 20 quilos e foram projetados para serem usados ​​durante os exercícios de treinamento de força , como joelho ou perna elevadores .

Soluções

Para aumentar a intensidade de um treino, você pode escolher um terreno mais difícil, ou aumentar a quantidade de tempo que você gasta andando. Estados de arroz , "A chave para o aumento da intensidade a caminhada é para aumentar sua velocidade . Pesos de tornozelo pode pará-lo . " Andar a pé e de treinamento de força são recomendados por médicos especialistas em todo o mundo ea melhor maneira de abordar cada um é separado.